Omvendt curl

Name: Omvendt curl
Uploaded: 2026-09-13
Duration: PT6.57S
Description: Omvendt curl er en albuecurl med håndflatene ned. Overhåndsgrepet trener albuebøyerne og gjør arbeidet i brachioradialis og musklene som stabiliserer håndleddene særlig merkbart. En EZ-stang lar håndleddene stå i en mindre ekstrem vinkel enn en rett stang.

Kalles også omvendt stangcurl, curl med overhåndsgrep, curl med pronert grep, omvendt curl med EZ-stang.

Hva er omvendt curl?

Omvendt curl er en albuecurl med håndflatene ned. Overhåndsgrepet trener albuebøyerne og gjør arbeidet i brachioradialis og musklene som stabiliserer håndleddene særlig merkbart. En EZ-stang lar håndleddene stå i en mindre ekstrem vinkel enn en rett stang.

Anatomisk illustrasjon forfra i to bilder av en mann som curler en EZ-stang med overhåndsgrep, med forsiden av overarmene og utsiden av underarmene markert.

Hvordan utfører du omvendt curl?

Utgangsstilling

Hold en EZ-stang med overhåndsgrep omtrent i skulderbredde, tomlene rundt stangen og armene strake.
Stå rett, spenn kjernen og hold håndleddene på linje med underarmene og albuene ved ribbeina.

Utførelse

Curl stangen opp ved å bøye albuene uten å svinge overkroppen eller løfte overarmene.
Stopp før håndleddene bøyes eller albuene går frem, og senk deretter stangen kontrollert.
Avslutt med strake armer mens du beholder kontrollen over overhåndsgrepet.

Vanlige feil

La håndleddene bøye seg fremover
Et bøyd håndledd gjør stangen vanskeligere å kontrollere og endrer hvor belastningen støttes. Hold knokene og underarmene på én linje.
Svinge en for tung belastning
Hoftedriv flytter stangen uten at albuebøyerne kontrollerer den tyngste delen av curlen. Reduser belastningen og hold overkroppen i ro.
Løfte albuene for å fullføre
Når overarmene går frem, forkortes curlen ved albuen og toppen blir en skulderbevegelse. Avslutt repetisjonen før det skjer.

Hvor den passer inn i økten

Bruk den etter større trekkøvelser eller sammen med en annen curl når du vil trene albuebøyere og underarmer direkte.

Overhåndsgrepet begrenser vanligvis belastningen. Øk bare så lenge håndleddene er rette og overkroppen i ro.

Muskler som trenes

Forfra

Bakfra

Primære

Sekundære

Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.

Brachioradialis, brachialis og biceps brachii bøyer albuen. Overhåndsgrepet krever også at underarmsmusklene holder håndleddet og stangen på plass.

Varianter

StangcurlBruker underhåndsgrep i stedet for håndflatene ned som i omvendt curl.
HammercurlBruker manualer med håndflatene mot hverandre i stedet for ned.
Omvendt curl med rett stang — Bruker en rett stang som holder begge håndledd i full pronasjon.
Omvendt kabelcurl — Bruker et rett eller vinklet kabelfeste for en annen motstandsretning.

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener omvendt curl?

Den trener brachioradialis, brachialis og biceps brachii som albuebøyere, mens underarmsmusklene holder overhåndsgrepet og håndleddsstillingen.

Bør du bruke EZ-stang eller rett stang til omvendt curl?

Begge fungerer. En EZ-stang endrer håndleddsvinkelen og er ofte mer behagelig; bruk stangen som lar deg holde håndleddene rette.

Er omvendt curl en underarmsøvelse?

Den trener albuefleksjon, ikke bare underarmene. Overhåndsgrepet gjør brachioradialis og grepskravet tydelig, men brachialis og biceps bidrar fortsatt.

Kilder

Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Forearm Brachioradialis Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526110/
Plantz MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Brachialis Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551630/
Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Biceps Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519538/
Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Forearm Compartments. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539784/