RepCount App IconRepCount

Knebøy med safety bar

Kalles også safety bar squat, SSB squat.

Hva er knebøy med safety bar?

Knebøy med safety bar bruker en polstret safety squat bar over skuldrene og øvre del av ryggen. Hold håndtakene foran mens du går ned og reiser deg. Denne guiden viser knebøy uten å trekke i stativet.

Øvelsesillustrasjon: Stående og dyp knebøy med en polstret, bøyd safety bar og to håndtak foran.

Hvordan gjør du knebøy med safety bar?

Utgangsstilling

  1. Still stativkrokene og sikringene for knebøydybden din. Fest skivene og sjekk hvilken vei produsenten sier stangen skal vende.
  2. Plasser putene over skuldrene og øvre del av ryggen, hold begge håndtakene og løft av. Gå bakover til en balansert stilling.

Utførelse

  1. Spenn overkroppen og gå ned ved å bøye hoftene og knærne. Hold stangen trygt plassert på skuldrene.
  2. Gå til en dybde du kontrollerer med føttene plantet og overkroppen stabil.
  3. Press gjennom føttene og reis deg mens begge hendene holder håndtakene.
  4. Still deg inn på nytt før du gjentar. Etter siste repetisjon går du stangen inn mot begge stolpene og senker den på krokene.

Vanlige feil

  • Å bruke stangen feil vei

    Sjekk produsentens instruksjoner. Utforming og håndtaksvinkler varierer mellom safety bars.

  • Å endre øvelsen ved å trekke i stativet

    Denne guiden bruker stangens håndtak. Knebøy med hjelp fra stativet er et annet oppsett.

Hvor den passer inn i økten

Bruk øvelsen i knebøydelen av økten før utmattende støttearbeid for beina.

Registrer hvilken stang du bruker. Safety bars varierer i form og egenvekt. Bruk samme stang og dybde når du sammenligner økter.

Muskler som trenes

Forfra
Forfra — Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Bakfra
Bakfra — Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.

Primære

Sekundære

  • Ingen oppført i denne guiden

Velg et muskelnavn for å se hvor muskelen er.

Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.

Varianter

  • To bilder av samme anatomiske illustrasjon av knebøy med stang på hvit bakgrunn. Til venstre står en muskuløs mannsfigur oppreist, sett rett forfra, med en belastet stang over øvre rygg og begge hender i vidt grep rundt den; fra dette forfrasperspektivet kan man ikke se hvor høyt stangen ligger på ryggen. Forsiden av begge lår er skravert rødt, det samme er en stripe nedover forsiden av hvert legg. Til høyre er samme figur nederst i repetisjonen, sett fra siden og litt bakfra, med hoftene i eller under knehøyde i en dyp knebøy, føttene flate og tærne vridd litt utover; fra denne vinkelen dekker den røde skraveringen forsiden av lårene og innsiden av låret opp mot lysken. Baken er synlig i dette bildet og er ikke skravert, og ingenting på baksiden av låret er skravert i noen av bildene.
    KnebøyBruker en rett stang over øvre del av ryggen.
  • To anatomiske illustrasjoner av en mann som gjør frontbøy med stang mot hvit bakgrunn. Til venstre står han oppreist med en lastet stang over fremsiden av skuldrene, fingertuppene under stangen og albuene fremover. Til høyre holder han samme front rack-posisjon i bunnen av en dyp knebøy, med hælene i gulvet, knærne i retning av de lett utovervendte føttene og hoftene under knehøyde. Quadriceps er markert i knallrødt i begge bildene. I bunnposisjonen er også setet, innsiden av lårene og deler av leggene røde. Rack, sikkerhetsarmer og låser er ikke vist.
    FrontbøyStøtter stangen foran skuldrene.

Ofte stilte spørsmål

Føles alle safety bars like?

Nei. Håndtakenes form, avstanden mellom putene og plasseringen av de belastede endene varierer. Lær den aktuelle stangen med lett vekt.

Er dette frontbøy?

Nei. Den polstrede stangen ligger over skuldrene og øvre del av ryggen. Frontbøy støtter en rett stang foran skuldrene.

Spor fremgangen din over tid med RepCount

Logg hvert sett, se vektbelastning i kontekst og spor styrken din over tid. Tilgjengelig på iOS og Android.

Last ned på

App Store

Hent på

Google Play