Sittende face pull

Hva er Sittende face pull?

Sittende face pull trekker et kabeltau mot ansiktet. Bakside skuldre og øvre rygg arbeider fra en fast sittestilling.

Hvordan gjør du Sittende face pull?

Utgangsstilling

1. Fest tau omtrent i ansiktshøyde når du sitter og plasser en benk mot maskinen.
2. Sitt oppreist med føttene i gulvet, hold tauendene og strekk armene mot trinsen.

Utførelse

1. Trekk mot ansiktet, før albuene ut og drei underarmene oppover mens tauendene skilles.
2. Avslutt med hendene ved ansiktet uten å lene deg bakover.
3. Strekk armene fram kontrollert og hold føtter og sete på plass.

Vanlige feil

• Å gjøre øvelsen om til en lav roøvelse

  Et trekk mot ribbeina senker albuene og fjerner utadrotasjonen som kjennetegner sittende face pull.

• Å lene seg bakover for å flytte vekten

  Bevegelse i kroppen forkorter arbeidsområdet og gjør kabelvekten vanskelig å sammenligne mellom settene.

• Å la tauendene møtes i sluttstillingen

  Hendene trenger plass til å føres fra hverandre, slik at skuldrene kan rotere når tauet når ansiktet.

Hvor den passer inn i økten

Vanligvis etter tyngre press- og roøvelser eller sammen med annet tilleggsarbeid for skuldrene.

Bruk en vekt som lar tauet nå ansiktet uten bevegelse i overkroppen eller en forkortet sluttstilling.

Muskler som trenes

Varianter

• 

  Omvendt flyes med manualerBruker manualer og en bred bue uten taurotasjonen i face pulls.

Ofte stilte spørsmål

Kilder

1. Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs