Ettbens seteløft
Kalles også Seteløft på ett ben.
Hva er Ettbens seteløft?
Ettbens seteløft er et seteløft på gulvet med bare én fot i gulvet. Løft og senk hoftene mens det andre benet holdes oppe. Denne veiledningen holder det løftede benet strakt.
Hvordan gjør du Ettbens seteløft?
Utgangsstilling
- Ligg på ryggen med én fot flatt i gulvet og det kneet bøyd. La armene hvile langs sidene.
- Løft det andre benet mot taket og hold kneet strakt uten å tvinge det. Hold hoftene på samme høyde før du starter.
Utførelse
- Press gjennom foten i gulvet og løft hoftene, mens skuldrene og hodet blir på gulvet.
- Stopp når låret på arbeidssiden og overkroppen danner en linje, uten å vippe bekkenet eller svaie i ryggen.
- Senk hoftene kontrollert. Hold den andre foten løftet gjennom repetisjonene, senk den deretter og bytt side.
Vanlige feil
Vri bekkenet under løftet
Reduser høyden til du klarer å holde begge hoftene vendt oppover.
Skyve fra med den løftede foten mellom repetisjonene
Hold foten over gulvet til settet er ferdig. Bruk et seteløft med to ben ved behov.
Hvor den passer inn i økten
Legg øvelsen der den passer i den planlagte underkroppsøkten eller hjemmetreningen.
Logg repetisjoner for hver side og hold bevegelsesutslaget likt mellom øktene.
Muskler som trenes
Primære
Sekundære
- Ingen oppført i denne guiden
Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Den store setemuskelen er hovedmålet. Andre muskler hjelper med å holde stillingen.
Varianter
Ofte stilte spørsmål
Kan jeg bøye det løftede kneet?
Ja. Du kan holde det løftede benet strakt eller bøyd etter eget ønske. Bildet og trinnene bruker et strakt kne. Hold deg til stillingen du velger.
Er dette det samme som ettbens hip thrust?
Nei. I dette seteløftet blir skuldrene på gulvet. Ved hip thrust ligger øvre rygg på en forhøyet støtte.