Sled push
Kalles også prowler push, skyv med treningsslede, tung sled push.
Hva er sled push?
Sled push er en belastet bevegelse der du skyver en vektet treningsslede frem ved å gå eller løpe mens du presser gjennom håndtakene. I versjonen med høye håndtak lener du deg inn i aktive, nesten strake armer og veksler kraftfulle steg med spent overkropp.
Slik gjør du sled push
Utgangsstilling
- Last sleden jevnt på et ryddig, egnet underlag og sjekk at ruten er fri for folk og hindringer.
- Grip begge høye håndtak med aktive, nesten strake armer, spenn magen og stå forskjøvet bak sleden.
Utførelse
- Len deg frem som én kontrollert linje og skyv sleden bort med bakbeinet.
- Veksle kraftige steg med trykk i begge håndtak og nøytral nakke.
- Fortsett planlagt distanse og brems sleden kontrollert før du slipper.
Vanlige feil
Å laste til hvert steg stopper
En belastning som stanser rytmen endrer økten. Reduser den til valgt gange eller løp er gjentakbart.
Å synke mellom skuldrene
Hold aktivt trykk i begge håndtak så overkropp og armer overfører beindrivet.
Å se rett opp mens du lener deg frem
La hodet følge overkroppen og se fremover uten å bøye nakken bakover.
Hvor den passer inn i økten
Som styrke-, eksplosivitets- eller kondisjonsarbeid for underkroppen, med belastning og distanse tilpasset målet.
Tung gange og lett sprint er ulike innsatser. Velg tempo først, deretter en belastning som bevarer det over distansen.
Muskler som trenes
Primære
Sekundære
Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Forside lår og setet driver hvert steg, mens adduktorer, legger og magemuskler overfører kraft til sleden. Fordelingen endres med belastning, håndtakshøyde og fart.
Varianter
- Sled push med lave håndtak — Bruker lave håndtak og gir vanligvis en mer vannrett kroppsstilling.
- Tung sled push — Bruker en belastning som bremser stegene for en kort styrkeinnsats.
- Sled sprint — Bruker lettere belastning og raskere steg med fokus på fart.
- Baklengs sled drag — Se mot sleden og gå bakover mens du trekker i stropper eller håndtak.
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener sled push?
Hovedsakelig forside lår og setet. Adduktorer, legger og mage hjelper når stegene veksler og kraften går gjennom håndtakene.
Skal armene være strake?
Versjonen med høye håndtak bruker aktive, nesten strake armer som en fast forbindelse til sleden. Andre håndtak endrer posisjonen.
Hvor langt skal jeg lene meg frem?
Nok til å rette kraften inn i sleden med kontrollert overkropp og nøytral nakke. Belastning, fart og håndtakshøyde gjør at ingen vinkel er obligatorisk.
Skal jeg gå eller løpe?
Tilpass farten til mål og belastning. Tunge skyv har ofte langsommere steg, lettere skyv raskere; tempoet må være gjentakbart over distansen.
Hvor tung skal sled push være?
Bruk en belastning som passer farten og distansen. Hvis hvert steg stopper eller stillingen endres med én gang, reduser vekten.