Spoto press
Hva er Spoto press?
Spoto press er benkpress med stang som stopper like over brystet før du presser opp igjen. Stangen berører ikke brystet i pausen. Bruk en liten, lik avstand du kan holde med kontroll.
Hvordan gjør du Spoto press?
Utgangsstilling
- Sett benken i et stativ og test sikringshøyden med tom stang: tillat vanlig brystkontakt, men fang stangen klar av bryst og nakke når du reduserer svaien. Fest skivene og bruk en sikrer når det er mulig.
- Ligg med øynene under stangen, føttene plantet og øvre del av ryggen fast mot benken. Ta et jevnt grep og løft stangen av til strake armer over brystet.
Utførelse
- Senk stangen mot brystet mens du holder føttene og øvre del av ryggen på plass.
- Stopp like før kontakt og hold stangen stabil over brystet. Hold håndleddene støttet og overkroppen spent.
- Press til strake armer uten først å senke lenger. Still deg inn og gjenta, og før deretter stangen ned i begge krokene.
Vanlige feil
Å berøre brystet i pausen
Reduser vekten eller stopp litt høyere for å holde en tydelig avstand.
Å gjøre hver repetisjon til en ulik delvis bevegelse
Bruk samme bunnposisjon gjennom settet.
Hvor den passer inn i økten
Bruk øvelsen som en benkpressvariant før utmattende pressøvelser.
Hold avstanden over brystet og pausen lik. Avslutt settet hvis stangen begynner å berøre brystet eller avstanden øker når du blir sliten.
Muskler som trenes
Primære
Sekundære
Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Varianter
Ofte stilte spørsmål
Hvor langt over brystet bør jeg stoppe?
Bruk en liten avstand med tydelig klaring fra brystet. Velg en posisjon du kan gjenta likt i stedet for å jage et nøyaktig mål.
Er dette benkpress med pause?
Begge har en stopp, men benkpress med pause hviler lett på brystet. Spoto press holder stangen over det.