Stående kabelroing
Hva er Stående kabelroing?
Stående kabelroing trekker et smalt håndtak mot de nederste ribbeina. Rygg og albuebøyere arbeider uten sittende støtte.
Hvordan gjør du Stående kabelroing?
Utgangsstilling
- Fest et smalt rohåndtak omtrent i midjehøyde og stå mot kabelen.
- Gå tilbake til kabelen er stram, bøy knærne litt og strekk armene fram med stødig overkropp.
Utførelse
- Trekk håndtaket til de nederste ribbeina med albuene bakover nær kroppen.
- Avslutt uten å lene deg bakover eller trekke skuldrene mot ørene.
- Strekk fram kontrollert med føttene på samme sted.
Vanlige feil
Å trekke skuldrene opp på slutten
Da blir avslutningen et skuldertrekk i stedet for at skulderbladene trekkes mot ryggraden.
Å låse skulderbladene bak og bare bøye armene
Uten bevegelse i skulderbladene forsvinner halve roingen og øvelsen blir som en lang curl.
Hvor den passer inn i økten
Tidlig eller midt i en trekk- eller overkroppsøkt, sammen med et vertikalt trekk og før armtrening.
Velg en vekt du kan ro uten å ta steg eller endre fotstillingen. Noter håndtak og avstand til kabelen for sammenlignbare sett.
Muskler som trenes
Primære
Sekundære
Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Varianter
- KabelroingFest et smalt nøytralt håndtak og sitt mot den lave kabelen med føttene på fotplaten og knærne lett bøyd.
Ofte stilte spørsmål
Skal skulderbladet bevege seg under kabelroing?
Ja. La det gli frem når armen strekkes, og trekk det tilbake når du ror. Hold bevegelsen kontrollert og ikke krum korsryggen for ekstra utslag.
Hvor skal håndtaket ende?
Før det inn ved de nederste ribbeina med albuen nær siden. Stopp før skulderen ruller frem eller overkroppen må lene seg bakover.
Kilder
- Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs