Roing i slynger
Hva er roing i slynger?
Roing i slynger er en trekkøvelse med kroppsvekt der du bruker håndtakene på en slyngetrener. Vend deg mot festepunktet, len deg bakover med føttene på gulvet og trekk overkroppen mot håndtakene. Denne guiden viser roing med begge armene og albuene nær sidene.
Hvordan gjør du roing i slynger?
Utgangsstilling
- Fest slyngetreneren i et sikkert anker etter produsentens anvisninger, kontroller stroppene og håndtakene, og rydd gulvet rundt deg. Still begge stroppene til samme lengde.
- Vend deg mot festet og hold håndtakene med håndflatene mot hverandre. Sett føttene stødig, len deg bakover til armene er strake, og hold hode, overkropp og bein på linje. Start nokså oppreist.
Utførelse
- Bøy albuene og før dem bakover ved ribbeina mens brystet beveger seg mot håndtakene, uten å skyve hoftene frem.
- Fullfør trekket med rett overkropp og skuldrene unna ørene. La skulderbladene følge robevegelsen.
- Strekk armene langsomt for å komme tilbake til samme bakoverlente stilling. Etter siste repetisjon tar du et steg bakover til en mer oppreist stilling før du slipper.
Vanlige feil
Å gjøre roingen til et hoftestøt
Start mer oppreist og trekk med stabil kroppslinje. Avslutt settet når du ikke lenger klarer å holde stillingen.
Å flytte føttene under settet
Velg fotplasseringen før du starter. Hvis du endrer vinkelen med vilje, noter endringen i stedet for å sammenligne som om oppsettet var likt.
Hvor den passer inn i økten
Legg inn bevegelsen der den passer i styrkeøkten du har planlagt.
Noter stropplengde og fotplassering sammen med repetisjonene, slik at endringer i oppsett ikke ser ut som endringer i styrke.
Muskler som trenes
Primære
Sekundære
Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Dette er de viktigste musklene som beskrives i guiden, ikke en fullstendig liste eller en rangering basert på målt aktivering.
Varianter
Ofte stilte spørsmål
Er dette det samme som roing i ringer?
Begge er roøvelser med kroppsvekt og bevegelige håndgrep. Denne guiden bruker slyngehåndtak; guiden for roing i ringer bruker turnringer. Hold utstyr og oppsett likt når du sammenligner øktene dine.
Hvordan justerer jeg vanskelighetsgraden?
Med samme stropplengde blir roingen lettere hvis du starter mer oppreist. Flytt føttene nærmere punktet under festet for å lene deg lenger bakover. Velg vinkelen før settet og la føttene stå i ro.
Kilder
- Betts et al. Anatomy and Physiology 2e. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs