Triceps-kickback
Kalles også tricep-kickback, kickback med manual, enarms triceps-kickback, DB-kickback.
Hva er triceps-kickback?
Triceps-kickback er en enarmsøvelse med manual, utført med overkroppen fremoverlent og overarmen ved siden av eller litt bak kroppen. Fra bøyd albue strekker du armen bakover og fører manualen tilbake uten å svinge overarmen.
Hvordan utfører du triceps-kickback?
Utgangsstilling
- Plasser én hånd og kneet på samme side på en benk, plant den andre foten og len deg frem til overkroppen er stabil og nesten vannrett.
- Hold en manual i den frie hånden, trekk overarmen inntil kroppen og bøy albuen omtrent til rett vinkel.
Utførelse
- Hold overarmen i ro og strekk albuen til armen er lang bak deg.
- Stopp kort uten å løfte skulderen eller vri overkroppen.
- Bøy albuen kontrollert til manualen er tilbake under den, og gjenta før du bytter side.
Vanlige feil
Svinge hele armen
Skulderbevegelse gjør repetisjonen til roing eller skulderekstensjon. Hold overarmen ved kroppen og beveg bare albuen.
La albuen falle når manualen senkes
En fallende albue endrer motstanden og lar hver repetisjon starte ulikt. Hold den i samme høyde gjennom settet.
Vri kroppen for å løfte mer
Rotasjon flytter manualen uten at triceps fullfører albuestrekket. Bruk benken som støtte og reduser belastningen til hofter og skuldre holder seg rette.
Hvor den passer inn i økten
Bruk den mot slutten av en overkropps- eller armøkt etter tyngre press og ekstensjoner.
Manualen har liten momentarm nederst og størst nær strak arm. Bruk en lett nok belastning til å nå topposisjonen uten å svinge overarmen.
Muskler som trenes
Primære
Sekundære
- Ingen oppført i denne guiden
Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Triceps strekker albuen mens overarmen holdes bak overkroppen.
Varianter
- Triceps-kickback i kabel — Bruker en lav kabel slik at motstanden varer gjennom mer av albuens bevegelse.
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener triceps-kickback?
Den isolerer triceps ved å strekke albuen mens overarmen holdes bak overkroppen.
Hvor høyt skal albuen være i triceps-kickback?
Hold overarmen ved siden av eller litt bak overkroppen i en høyde du kan beholde uten å trekke på skuldrene eller vri deg.
Er kickback i kabel eller med manual best?
De har ulike motstandsprofiler. Kabelen trekker gjennom en større del av bevegelsen, mens manualen er tyngst nær toppen. Velg varianten du kan kontrollere og øke.
Kilder
- Tiwana MS, Sinkler MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Triceps Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK536996/