Vertikal beinpress

Hva er vertikal beinpress?

Vertikal beinpress er en maskinøvelse der du ligger på ryggen og presser en fotplate rett opp. Den trener quadriceps og setemusklene når du strekker knær og hofter. Denne veiledningen bruker en vertikal beinpressmaskin bygget for formålet med sikkerhetsstopp.

Hvordan utfører du vertikal beinpress?

Utgangsstilling

1. Still maskinens sikkerhetsstopp slik at de begrenser sledens bevegelse nedover, i tråd med instruksjonene. Start med lett belastning og kontroller hvordan låsene fungerer.
2. Legg deg på puten med støtte for hodet og ryggen. Plasser begge føttene sikkert på plattformen omtrent i skulderbredde og hold håndtakene.

Utførelse

1. Press plattformen høyt nok til å frigjøre låsene, med knærne lett bøyd.
2. Senk sleden sakte ved å bøye knær og hofter. Stopp før bekkenet ruller bort fra puten eller hælene løfter seg.
3. Press gjennom hele føttene for å heve plattformen. Hold knærne i retning av tærne uten å rette dem ut med et rykk.
4. Etter siste repetisjon aktiverer du låsene og kontrollerer at sleden har støtte før du flytter føttene.

Vanlige feil

• Senke dypere enn du kan beholde støtten

  Hvis bekkenet ruller opp, har du senket dypere enn du kan holde ryggen støttet. Kort ned senkingen.

• Avslutte uten å kontrollere låsene

  Sleden må ha sikker støtte før føttene forlater plattformen. Følg maskinens låseprosedyre i hvert sett.

Hvor den passer inn i økten

Legg inn øvelsen der den passer i den planlagte underkroppsøkten.

Velg en belastning som lar deg kontrollere senkingen og bruke samme bevegelsesutslag i hver repetisjon. Noter maskinen og belastningen, siden ulike beinpresskonstruksjoner ikke er direkte sammenlignbare.

Muskler som trenes

Varianter

• 

  BeinpressBeveger en slede langs skrå skinner i stedet for rett opp.
• 

  Hack squatBruker skulder- og ryggputer mens føttene blir på en fast plattform.

Ofte stilte spørsmål