Håndleddscurl
Kalles også håndleddscurl med stang, sittende håndleddscurl, håndleddscurl med håndflatene opp.
Hva er håndleddscurl?
Håndleddscurl er en isolasjonsøvelse for underarmene med håndflatene opp. Med støttede underarmer senker du stangen ved å strekke håndleddene og curler den tilbake ved å bøye dem.
Hvordan gjør man håndleddscurl?
Utgangsstilling
- Sitt ved en benk og hold en lett stang omtrent skulderbredt med underhåndsgrep.
- Legg underarmene på benken med håndflatene opp og håndleddene like utenfor kanten.
Utførelse
- Åpne fingrene litt og la stangen rulle mot dem mens håndleddene senkes.
- Lukk grepet og curl stangen opp ved å bøye håndleddene uten å løfte underarmene.
- Pause kort på toppen og senk kontrollert til neste rep.
Vanlige feil
For tung vekt
En tung stang gir lett korte, sprettende reps og gjør støtte vanskeligere.
Å løfte underarmene
Når albuer og underarmer beveger seg, isoleres ikke håndleddsbøyen.
Å slippe stangen ut i fingrene
Åpne fingrene sakte nok til å lukke hånden sikkert før curlen.
Hvor den passer inn i økten
Mot slutten av en overkropps- eller trekkøkt, etter øvelser der grepet er viktig.
Bruk lett belastning og kontrollert bevegelse. Vent med direkte håndleddscurl til arbeid som trenger grepet er ferdig.
Muskler som trenes
Primære
Sekundære
- Ingen oppført i denne guiden
Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Varianten med håndflatene opp trener musklene som bøyer håndleddet. Underarmene støttes slik at bevegelsen kommer fra håndleddene.
Varianter
- Håndleddscurl med håndvekt — Lar hvert håndledd arbeide separat.
- Håndleddscurl i kabel — Bruker lav kabel med en annen motstandsprofil.
- Omvendt håndleddscurl — Håndflatene ned trener håndleddsstrekk.
- Håndleddscurl bak ryggen — Stangen holdes bak hoftene med hengende armer.
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener håndleddscurl?
Med håndflatene opp først og fremst underarmsmusklene som bøyer håndleddet. Noen hjelper også med å lukke fingrene rundt stangen.
Underarmene på lårene eller en benk?
Begge gir støtte. Her gir benkkanten håndleddene plass mens albuene står stille.
Skal stangen rulle ut i fingrene?
Det kan den hvis du har kontroll og lukker grepet før du bøyer håndleddene. Ellers kan du holde lukket grep hele tiden.
Hvor tungt skal jeg trene?
Lett nok for full, kontrollert håndleddsbevegelse uten sprett, kortere utslag eller løftede underarmer. Øk fra den teknikken.
Er håndleddscurl og omvendt håndleddscurl det samme?
Nei. Håndflater opp trener bøy, håndflater ned trener strekk i håndleddet.