Przywodzenie nogi na wyciągu
Przywodzenie nogi na wyciągu – na czym polega?
To przywodzenie w staniu ćwiczy wewnętrzną część uda. Noga bliższa dolnemu wyciągowi przechodzi przed nogą podporową, przy wyprostowanym tułowiu.
Jak wykonać przywodzenie nogi na wyciągu?
Pozycja wyjściowa
- Połącz opaskę na kostkę z dolnym wyciągiem i załóż ją na bliższą nogę.
- Trzymaj maszynę, stań na drugiej nodze i zacznij z ćwiczącą stopą nieco z boku.
Wykonanie
- Przyciągnij nogę do środka, tuż przed nogą podporową.
- Zatrzymaj ruch, zanim miednica się obróci lub tułów przechyli za stopą.
- Powoli wróć do początkowego rozstawu i zmień stronę po serii.
Częste błędy
Kołysanie ciałem, aby podnieść stos
Zatrzymaj ruch, zanim miednica się obróci lub tułów przechyli za stopą.
Pozwalanie lince obracać stopę podporową
Przed kontynuowaniem popraw ustawienie i złap ramę. Stopa podporowa powinna zostać w miejscu.
Gdzie pasuje w treningu
Stosuj jako ćwiczenie uzupełniające wykonywane po jednej nodze w treningu dolnej części ciała.
Zacznij od lekkiego ustawienia stosu i powtarzaj ten sam kontrolowany zakres, zanim dodasz ciężar. Zapisuj ustawienie stosu i powtórzenia dla każdej strony.
Zaangażowane mięśnie
Główne
Pomocnicze
- Nie wymieniono w tym poradniku
Schematyczny widok powierzchni ciała. Niektóre mięśnie pokazano częściowo lub pominięto na rysunku.
Warianty
- Przywodzenie biodra z gumą — Zamiast maszyny wykorzystuje gumę oporową wokół jednej kostki.
Często zadawane pytania
Na którą kostkę założyć opaskę?
Połącz opaskę na kostkę z dolnym wyciągiem i załóż ją na bliższą nogę.
Czy podwajać ciężar przy zapisie obu nóg?
Zapisz ustawienie stosu tylko raz oraz powtórzenia wykonane każdą nogą. Stosuj tę samą zasadę na kolejnych treningach.