Przysiad landmine
Czym jest Przysiad landmine
Przysiad z wolnym końcem zakotwiczonej sztangi trzymanym na wysokości klatki.
Jak wykonać Przysiad landmine
Pozycja wyjściowa
- Zamocuj sztangę w uchwycie landmine i trzymaj obciążony koniec przy klatce obiema dłońmi.
- Stań twarzą do mocowania, z miejscem na przysiad i sztangą blisko ciała.
Wykonanie
- Napnij tułów i zegnij biodra oraz kolana, opuszczając się między stopy.
- Trzymaj pięty na podłodze i wybierz głębokość, którą kontrolujesz.
- Odepchnij się stopami, by wstać, ze sztangą przy klatce.
Częste błędy
Wyciskanie sztangi nad głowę
Pozostań przy przysiadzie; wyciskanie nad głowę to osobny ruch.
Gdzie pasuje w treningu
Jako przysiad z ciężarem z przodu w treningu nóg; trzymaj ciężar na wysokości klatki.
Pozostań przy przysiadzie; wyciskanie nad głowę to osobny ruch.
Zaangażowane mięśnie
Główne
Pomocnicze
Schematyczny widok powierzchni ciała. Niektóre mięśnie pokazano częściowo lub pominięto na rysunku.
Warianty
Często zadawane pytania
Gdzie stanąć?
Zamocuj sztangę w uchwycie landmine i trzymaj obciążony koniec przy klatce obiema dłońmi. Stań twarzą do mocowania, z miejscem na przysiad i sztangą blisko ciała.
Czy wyciskać sztangę nad głowę?
Nie. Pozostań przy przysiadzie; wyciskanie nad głowę to osobny ruch.