Pullover na maszynie
Czym jest Pullover na maszynie
Pullover siedząc na specjalnej maszynie dźwigniowej, z ramionami przemieszczanymi znad głowy w stronę tułowia.
Jak wykonać Pullover na maszynie
Pozycja wyjściowa
- Dopasuj siedzisko i pozycję startową, aby barki znalazły się na wysokości osi maszyny.
- Usiądź przy oparciu i złap uchwyty. Korzystaj z podpór ramion i dźwigni wejściowej zgodnie z instrukcją maszyny.
Wykonanie
- Prowadź ramiona w dół do boków, utrzymując plecy na poduszce.
- Zakończ z ramionami blisko tułowia i plecami podpartymi, bez wymuszania zakresu.
- Powoli wróć do wygodnej pozycji nad głową i w razie potrzeby użyj dźwigni do wyjścia.
Częste błędy
Wymuszanie rozciągnięcia nad głową
Dopasuj pozycję startową, by wracać bez dyskomfortu w barkach.
Gdzie pasuje w treningu
Jako pullover w treningu pleców po ustawieniu siedziska i pozycji nad głową.
Dopasuj pozycję startową, by wracać bez dyskomfortu w barkach.
Zaangażowane mięśnie
Główne
Pomocnicze
- Nie wymieniono w tym poradniku
Schematyczny widok powierzchni ciała. Niektóre mięśnie pokazano częściowo lub pominięto na rysunku.
Ilustracja dostawcy zaznacza też klatkę i ramiona. Zaznaczenia są poglądowe i nie ustalają hierarchii wymienionych tu mięśni.
Warianty
Często zadawane pytania
Jak ustawić maszynę?
Dopasuj siedzisko i pozycję startową, aby barki znalazły się na wysokości osi maszyny. Usiądź przy oparciu i złap uchwyty. Korzystaj z podpór ramion i dźwigni wejściowej zgodnie z instrukcją maszyny.
Czy to wyciskanie na klatkę?
Nie. Prowadź ramiona w dół do boków, utrzymując plecy na poduszce.