Wiosłowanie Meadowsa
Czym jest Wiosłowanie Meadowsa
Jednorącz wykonywane wiosłowanie landmine, bokiem do sztangi, z chwytem za jej grubą tuleję.
Jak wykonać Wiosłowanie Meadowsa
Pozycja wyjściowa
- Zamocuj koniec sztangi w uchwycie landmine i stań bokiem obok obciążonej tulei.
- Pochyl się w biodrach, oprzyj wolną dłoń lub przedramię na udzie i chwyć tuleję nachwytem.
Wykonanie
- Przyciągaj tuleję do boku, utrzymując tułów stabilnie.
- Prowadź łokieć za siebie bez obracania klatki w stronę sufitu.
- Opuść do wyprostowanego ramienia, powtórz i zmień stronę.
Częste błędy
Obracanie tułowia, by podnieść ciężar
Wybierz ciężar, z którym możesz wiosłować bez obracania tułowia.
Gdzie pasuje w treningu
Jako wiosłowanie jednorącz w treningu pleców; ćwicz obie strony w tym samym ustawieniu.
Wybierz ciężar, z którym możesz wiosłować bez obracania tułowia.
Zaangażowane mięśnie
Główne
Pomocnicze
Schematyczny widok powierzchni ciała. Niektóre mięśnie pokazano częściowo lub pominięto na rysunku.
Warianty
- Wiosłowanie landminePodlinkowana wersja używa obu rąk ze sztangą między nogami zamiast bocznego chwytu tulei.
Często zadawane pytania
Gdzie chwytam sztangę?
Zamocuj koniec sztangi w uchwycie landmine i stań bokiem obok obciążonej tulei. Pochyl się w biodrach, oprzyj wolną dłoń lub przedramię na udzie i chwyć tuleję nachwytem.
Czy obracać tułów podczas przyciągania?
Nie. Prowadź łokieć za siebie bez obracania klatki w stronę sufitu. Wybierz ciężar, z którym możesz wiosłować bez obracania tułowia.