Wiosłowanie na kółkach
Inne nazwy: ring row, wiosłowanie australijskie na kółkach.
Czym jest wiosłowanie na kółkach?
Wiosłowanie na kółkach przyciąga klatkę do pary zawieszonych kółek, gdy stopy pozostają na podłodze. Przestawienie stóp zmienia kąt ciała, dzięki czemu dobierasz pozycję, z której możesz wiosłować pod kontrolą.
Jak wykonać wiosłowanie na kółkach?
Pozycja wyjściowa
- Zamocuj oba kółka na równej wysokości i zapewnij wolną podłogę pod nimi. Zacznij mniej więcej na wysokości pasa i dopasuj ustawienie w razie potrzeby.
- Chwyć kółka z dłońmi skierowanymi do siebie i odchyl się do tyłu, aż wyprostujesz łokcie. Oprzyj stopy i utrzymuj ciało w jednej linii.
Wykonanie
- Przyciągaj kółka do żeber, unosząc klatkę między nimi. Utrzymuj biodra w linii z barkami.
- Zakończ, gdy dłonie dojdą do tułowia, bez unoszenia barków ani wypychania bioder do przodu.
- Opuść się do prostych łokci, utrzymując linię ciała, i powtórz.
- Przestaw stopy tak, aby wrócić do pozycji stojącej, zanim puścisz kółka.
Częste błędy
Unoszenie bioder przed klatką
Użyj bardziej pionowego kąta i utrzymuj prostą linię ciała.
Przestawianie stóp, gdy powtórzenia stają się trudniejsze
Zakończ serię lub zapisz świadomą zmianę pomocy, zamiast mieszać kąty bez zauważenia.
Gdzie pasuje w treningu
Ćwicz ten ruch, gdy potrafisz kontrolować wymagane pozycje i świadomie kończyć każde powtórzenie.
Porównując treningi, zachowuj tę samą wysokość kółek i pozycję stóp. Zmieniaj kąt między seriami, jeśli nie kontrolujesz już pełnego ruchu.
Zaangażowane mięśnie
Główne
Pomocnicze
- Nie wymieniono w tym poradniku
Schematyczny widok powierzchni ciała. Niektóre mięśnie pokazano częściowo lub pominięto na rysunku.
Warianty
- Wiosłowanie australijskieUżywasz nieruchomego niskiego drążka, zamiast swobodnie poruszających się kółek.
- Wiosłowanie na kółkach z uniesionymi stopami — Unosisz stopy na stabilnym podparciu, zmieniając kąt przyciągania; zapisuj to ustawienie osobno.
Często zadawane pytania
Jak ułatwić wiosłowanie na kółkach?
Przesuń stopy dalej od punktu bezpośrednio pod pasami, aby tułów stał się bardziej pionowy, lub unieś kółka. Wybierz kąt pozwalający zbliżyć klatkę do kółek bez zginania w biodrach.
Czy wiosłowanie na kółkach to to samo co wiosłowanie australijskie?
Oba są poziomym przyciąganiem masy ciała. Nieruchomy drążek utrzymuje dłonie w jednym miejscu; kółka mogą poruszać się i obracać niezależnie.
Źródła
- Betts et al. Anatomy and Physiology 2e. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs