Seal row
Czym jest Seal row
Wiosłowanie sztangą w leżeniu na brzuchu na podwyższonej płaskiej ławce, z klatką stale podpartą.
Jak wykonać Seal row
Pozycja wyjściowa
- Użyj stabilnej podwyższonej ławki, pod którą sztanga może wisieć bez dotykania podłogi.
- Połóż się na brzuchu i chwyć sztangę pod sobą nachwytem.
Wykonanie
- Trzymaj klatkę na poduszce i przyciągaj sztangę do spodu ławki.
- Zatrzymaj ruch, zanim barki obrócą się do przodu lub klatka oderwie się od poduszki.
- Opuść do wyprostowanych ramion, utrzymując ławkę i tułów nieruchomo.
Częste błędy
Unoszenie klatki na końcu
Zmniejsz ciężar, aby przyciąganie wykonywały ramiona i barki.
Gdzie pasuje w treningu
Jako podparte wiosłowanie w treningu pleców; ustaw ławkę przed obciążeniem sztangi.
Zmniejsz ciężar, aby przyciąganie wykonywały ramiona i barki.
Zaangażowane mięśnie
Główne
Pomocnicze
Schematyczny widok powierzchni ciała. Niektóre mięśnie pokazano częściowo lub pominięto na rysunku.
Warianty
- Wiosłowanie z podparciem klatkiUżywa pochyłego podparcia klatki zamiast podwyższonej płaskiej ławki.
Często zadawane pytania
Jakiej ławki użyć?
Użyj stabilnej podwyższonej ławki, pod którą sztanga może wisieć bez dotykania podłogi. Połóż się na brzuchu i chwyć sztangę pod sobą nachwytem.
Czy sztanga musi dotknąć ławki?
Nie. Trzymaj klatkę na poduszce i przyciągaj sztangę do spodu ławki. Zatrzymaj ruch, zanim barki obrócą się do przodu lub klatka oderwie się od poduszki.