Wspięcia na palce na maszynie Smitha
Czym jest Wspięcia na palce na maszynie Smitha
Wspięcia stojąc ze sztangą Smitha na górze pleców i przodostopiem na stabilnym podwyższeniu.
Jak wykonać Wspięcia na palce na maszynie Smitha
Pozycja wyjściowa
- Postaw stabilny blok pod sztangą i ustaw zabezpieczenia poniżej najniższej pozycji.
- Przy nadal zahaczonej sztandze ustaw przodostopie stabilnie na bloku, ułóż sztangę na górze pleców i chwyć ją przed odblokowaniem.
Wykonanie
- Trzymaj kolana prawie proste i wznieś się na przodostopie.
- Zatrzymaj się krótko u góry, bez opierania się o sztangę.
- Opuść pięty poniżej bloku w kontrolowanym zakresie i zahacz sztangę po serii.
Częste błędy
Odbijanie się z dołu
Opuszczaj spokojnie, aby rozpęd nie zastępował wspięcia.
Gdzie pasuje w treningu
Na łydki w treningu nóg po sprawdzeniu bloku, haków i zabezpieczeń.
Opuszczaj spokojnie, aby rozpęd nie zastępował wspięcia.
Zaangażowane mięśnie
Główne
Pomocnicze
Schematyczny widok powierzchni ciała. Niektóre mięśnie pokazano częściowo lub pominięto na rysunku.
Warianty
- Wspięcia na palce stojącUżywa osobnej stojącej maszyny na łydki zamiast sztangi Smitha na górze pleców.
Często zadawane pytania
Kiedy odblokować sztangę?
Przy nadal zahaczonej sztandze ustaw przodostopie stabilnie na bloku, ułóż sztangę na górze pleców i chwyć ją przed odblokowaniem.
Czy mocno zginać kolana?
Trzymaj kolana prawie proste i wznieś się na przodostopie.