Rumuński martwy ciąg na maszynie Smitha
Czym jest Rumuński martwy ciąg na maszynie Smitha
Rumuński martwy ciąg ze sztangą Smitha: zaczynasz stojąc i opuszczasz sztangę, cofając biodra.
Jak wykonać Rumuński martwy ciąg na maszynie Smitha
Pozycja wyjściowa
- Ustaw sztangę blisko wysokości bioder, a zabezpieczenia poniżej planowanego zakresu.
- Chwyć nachwytem, odblokuj i stań tak, by sztanga szła po prowadnicach blisko nóg.
Wykonanie
- Lekko zegnij kolana i cofnij biodra, gdy sztanga opada wzdłuż prowadnic.
- Zatrzymaj się na granicy kontrolowanego zgięcia bioder, bez zaokrąglania pleców.
- Przesuń biodra do przodu, by wstać, i zahacz sztangę po serii.
Częste błędy
Opuszczanie sztangi przysiadem
Utrzymuj niewielkie zgięcie kolan zamiast głęboko je zginać przy każdym powtórzeniu.
Gdzie pasuje w treningu
Jako ruch zawiasowy w biodrach w treningu nóg; zachowaj pozycję stóp względem prowadnic.
Utrzymuj niewielkie zgięcie kolan zamiast głęboko je zginać przy każdym powtórzeniu.
Zaangażowane mięśnie
Główne
Pomocnicze
Schematyczny widok powierzchni ciała. Niektóre mięśnie pokazano częściowo lub pominięto na rysunku.
Warianty
Często zadawane pytania
Gdzie stanąć względem sztangi?
Chwyć nachwytem, odblokuj i stań tak, by sztanga szła po prowadnicach blisko nóg.
Czy sztanga musi dosięgnąć podłogi?
Nie. Zatrzymaj się na granicy kontrolowanego zgięcia bioder, bez zaokrąglania pleców.