Spięcia brzucha na wyciągu stojąc
Spięcia brzucha na wyciągu stojąc – na czym polega?
Spięcia na wyciągu stojąc zginają tułów przeciw oporowi górnego wyciągu. Stopy są nieruchome, lina przy głowie, a żebra zbliżają się do miednicy.
Jak wykonać spięcia brzucha na wyciągu stojąc?
Pozycja wyjściowa
- Zamocuj linę na górnym wyciągu, stań tyłem do maszyny i trzymaj końce przy głowie.
- Podejdź, aż linka się napnie, ustaw stopy i lekko ugnij kolana.
Wykonanie
- Zwijaj żebra w kierunku miednicy, trzymając dłonie przy głowie.
- Zatrzymaj ruch, zanim stanie się głębokim zgięciem bioder lub pociągnięciem ramionami.
- Powoli rozwiń tułów do początku, nie upuszczając stosu ciężarów.
Częste błędy
Zamienianie ruchu w skłon biodrowy
Kołysanie biodrami przesuwa tułów bez zgięcia kręgosłupa, które definiuje spięcie.
Ciągnięcie liny rękami
Odsuwanie dłoni od głowy pozwala pracować rękom zamiast utrzymywać obciążenie na tułowiu.
Zbyt wczesne kończenie powrotu
Bardzo krótka górna pozycja usuwa znaczną część kontrolowanego zakresu dostępnego z górnego wyciągu.
Gdzie pasuje w treningu
Zwykle razem z innymi ćwiczeniami na tułów, po głównych bojach.
Ustaw stos na tyle lekko, by kręgosłup zginał się bez przejmowania ruchu przez ręce lub biodra.
Zaangażowane mięśnie
Główne
Pomocnicze
Schematyczny widok powierzchni ciała. Niektóre mięśnie pokazano częściowo lub pominięto na rysunku.
Warianty
Często zadawane pytania
Czy plecy powinny się zaokrąglać?
Tak. Kontrolowane zgięcie kręgosłupa jest ruchem: zbliżaj klatkę do miednicy, zamiast trzymać tułów sztywno i zginać tylko biodra.
Gdzie trzymać linę?
Obok głowy lub górnej części barków. Dłonie utrzymują ją na miejscu, zamiast ściągać rękami.