Uginanie nóg na piłce gimnastycznej
Czym jest Uginanie nóg na piłce gimnastycznej
Uginanie nóg w leżeniu, przyciągające piłkę piętami przy stale uniesionych biodrach.
Jak wykonać Uginanie nóg na piłce gimnastycznej
Pozycja wyjściowa
- Połóż się na plecach z piętami na piłce gimnastycznej i ramionami na podłodze.
- Unieś biodra, aby barki, biodra i pięty tworzyły długą linię.
Wykonanie
- Zegnij kolana, przyciągając piłkę, i trzymaj biodra uniesione.
- Utrzymuj piłkę pośrodku i zatrzymaj się przed utratą kontroli.
- Odsuń piłkę, prostując nogi bez opuszczania bioder.
Częste błędy
Opadanie bioder
Skróć ruch, aż opanujesz pozycję mostu.
Gdzie pasuje w treningu
Jako uginanie nóg z masą ciała w treningu nóg; ustal most przed przyciąganiem piłki.
Skróć ruch, aż opanujesz pozycję mostu.
Zaangażowane mięśnie
Główne
Pomocnicze
Schematyczny widok powierzchni ciała. Niektóre mięśnie pokazano częściowo lub pominięto na rysunku.
Warianty
- Uginanie nóg na taśmach podwieszanychPodpiera stopy w wiszących pasach zamiast na toczącej się piłce.
Często zadawane pytania
Czy biodra mają zostać uniesione?
Unieś biodra, aby barki, biodra i pięty tworzyły długą linię. Zegnij kolana, przyciągając piłkę, i trzymaj biodra uniesione.
Co jeśli nie kontroluję całego ruchu?
Skróć ruch, aż opanujesz pozycję mostu.