Uginanie nadgarstków ze sztangą
Inne nazwy: wrist curl, uginanie nadgarstków podchwytem, uginanie nadgarstków siedząc.
Czym jest uginanie nadgarstków?
To izolowane ćwiczenie przedramion podchwytem. Przy podpartych przedramionach opuszczasz sztangę przez wyprost nadgarstków i wracasz, zginając je.
Zaangażowane mięśnie
Główne
Pomocnicze
- Nie wymieniono w tym poradniku
Schematyczny widok powierzchni ciała. Niektóre mięśnie pokazano częściowo lub pominięto na rysunku.
Podchwyt trenuje zginacze nadgarstka; przedramiona są podparte, więc ruch pochodzi z nadgarstków.
Warianty
- Uginanie nadgarstków z hantlami — Każdy nadgarstek pracuje osobno.
- Uginanie nadgarstków na wyciągu — Inny profil oporu.
- Prostowanie nadgarstków — Nachwyt trenuje wyprost.
- Uginanie za plecami — Sztanga wisi za biodrami bez ławki.
Często zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują?
Głównie zginacze nadgarstka; część pomaga też zaciskać palce.
Przedramiona na udach czy ławce?
Obie opcje podpierają; ławka daje nadgarstkom miejsce przy nieruchomych łokciach.
Czy sztanga ma stoczyć się na palce?
Może, jeśli zachowujesz kontrolę i zamykasz chwyt przed ugięciem.
Jaki ciężar?
Taki, który pozwala na pełny, spokojny ruch bez odbicia i odrywania przedramion.
Czy to samo co prostowanie nadgarstków?
Nie. Podchwyt ćwiczy zgięcie, nachwyt wyprost.