Przysiad Zerchera
Czym jest Przysiad Zerchera
Przysiad ze sztangą opartą w zgięciach łokci przed tułowiem.
Jak wykonać Przysiad Zerchera
Pozycja wyjściowa
- Ustaw sztangę w stojaku na wysokości łokci, a zabezpieczenia poniżej planowanej głębokości przysiadu.
- Oprzyj sztangę w zgięciach łokci, złącz dłonie i cofnij się do wygodnego ustawienia stóp.
Wykonanie
- Napnij tułów i opuszczaj się, zginając biodra i kolana, ze sztangą blisko ciała.
- Schodź tylko tak nisko, by stopy były stabilne, a sztanga podparta.
- Odepchnij się stopami, by wstać, i odłóż sztangę po serii.
Częste błędy
Sztanga odsuwa się od tułowia
Trzymaj łokcie wystarczająco blisko, by podtrzymać ciężar.
Gdzie pasuje w treningu
Jako przysiad w treningu nóg; przećwicz oparcie w łokciach przed zwiększaniem ciężaru.
Trzymaj łokcie wystarczająco blisko, by podtrzymać ciężar.
Zaangażowane mięśnie
Główne
Pomocnicze
Schematyczny widok powierzchni ciała. Niektóre mięśnie pokazano częściowo lub pominięto na rysunku.
Warianty
Często zadawane pytania
Czy brać sztangę ze stojaka?
Ustaw sztangę w stojaku na wysokości łokci, a zabezpieczenia poniżej planowanej głębokości przysiadu. Oprzyj sztangę w zgięciach łokci, złącz dłonie i cofnij się do wygodnego ustawienia stóp.
Jak głęboko przysiadać?
Schodź tylko tak nisko, by stopy były stabilne, a sztanga podparta. Trzymaj łokcie wystarczająco blisko, by podtrzymać ciężar.