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Remada alta na máquina

Também chamada de high row, remada alta com alavanca, remada alta articulada.

O que é a remada alta na máquina?

A remada alta é um exercício de puxada na máquina com alças que começam acima dos ombros. Com o peito apoiado, você puxa as alças para baixo e para trás, em direção à parte alta do tronco, trabalhando dorsais, meio das costas e parte posterior dos ombros.

Ilustração anatômica de uma remada alta articulada no alcance acima da cabeça e na posição puxada, com a parte superior das costas destacada.

Músculos trabalhados

Vista frontal
Vista frontal — Vista superficial esquemática. Alguns músculos aparecem parcialmente ou não são mostrados.
Vista posterior
Vista posterior — Vista superficial esquemática. Alguns músculos aparecem parcialmente ou não são mostrados.

Primários

Secundários

Selecione o nome de um músculo para ver onde ele fica.

Vista superficial esquemática. Alguns músculos aparecem parcialmente ou não são mostrados.

As regiões superior e média das costas puxam as alças elevadas para baixo e para trás, com ajuda dos flexores dos cotovelos.

Variações

  • Remada alta unilateral — Puxa uma alavanca por vez com o peito apoiado.
  • Ilustração anatômica de um homem fazendo remada sentada em uma máquina com alavanca, com as partes superior e média das costas destacadas.
    Remada na máquinaUsa uma trajetória mais horizontal em direção ao tronco.
  • Duas imagens de uma ilustração anatômica de puxada alta sentada no puxador, vistas de trás. À esquerda, o praticante está sentado em um banco reto de frente para uma máquina com torre de anilhas, com os dois braços esticados acima da cabeça, segurando uma barra reta articulada pronada, com as mãos além da largura dos ombros; a barra fica pendurada em um único cabo acima da cabeça. À direita, a barra foi puxada para baixo até a altura dos ombros, na frente da cabeça, com os cotovelos apontando para baixo e para os lados, e o meio da barra fica escondido pela cabeça e pelos ombros porque ela passa na frente do corpo. Sombreado em vermelho nas duas imagens: o grande dorsal se espalhando da lombar até a axila, o redondo maior e os músculos entre as escápulas, todo o trapézio do pescoço até o meio das costas, a parte de trás dos ombros e a parte superior dos braços. A coluna vertebral e as pernas ficam sem sombreamento.
    Puxada na frentePuxa uma barra de cima em direção ao peito por uma trajetória mais vertical.
  • Ilustração anatômica lateral da remada baixa sentada em dois quadros. Uma figura está sentada em banco plano, com os pés apoiados, segurando uma barra curta e reta em pegada pronada fechada. À esquerda, braços estendidos e ombros à frente; à direita, a barra chegou ao abdômen, os cotovelos passaram as costelas e as escápulas se juntaram. Ombro posterior e regiões superior, média e lateral das costas aparecem em vermelho.
    Remada baixaUsa um cabo baixo e puxada horizontal em vez de alavancas elevadas.

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Perguntas frequentes

Quais músculos a remada alta trabalha?

Latíssimo do dorso, trapézio médio e inferior, romboides e deltoides posteriores. Bíceps, braquial e braquiorradial ajudam a flexionar os cotovelos.

Qual a diferença para a remada na máquina?

A remada alta começa com as alças elevadas e puxa para baixo e para trás. Uma remada comum na máquina costuma puxar mais horizontalmente em direção ao tronco.

Onde as alças devem terminar?

Perto da parte alta do tronco, quando os cotovelos passam pelo corpo e as escápulas se aproximam. O ponto exato depende da trajetória da alavanca.

Posso tirar o peito do apoio?

Não. Mantenha-o apoiado na puxada e na volta. Se precisar inclinar para trás, reduza a carga ou ajuste o assento.

Posso fazer com um braço por vez?

Sim, se a máquina tiver alavancas independentes. Mantenha o tronco de frente para o apoio e use a mesma amplitude dos dois lados.

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