Remada T-bar com apoio no peito
Também chamada de Remada cavalinho com apoio no peito, Remada T-bar deitada.
O que é a remada T-bar com apoio no peito?
A remada T-bar com apoio no peito usa uma estação de remada carregada com anilhas e um apoio sob o peito. Com o tronco apoiado, você puxa as alças em direção às costelas e abaixa a alavanca sem se levantar entre repetições.
Como fazer a remada T-bar com apoio no peito?
Preparação
- Coloque as anilhas e ajuste o apoio do peito ou a plataforma dos pés para apoiar o peito e alcançar as alças.
- Firme os pés nas plataformas, apoie-se na almofada e segure as alças horizontais com as palmas para baixo.
Execução
- Levante a alavanca do suporte de descanso, se houver, e comece com os braços estendidos.
- Puxe as alças até as costelas mantendo o peito no apoio.
- Abaixe até estender os braços novamente, controlando a alavanca.
- Depois da última repetição, coloque a alavanca no suporte antes de soltar as alças.
Erros comuns
Afastar o peito do apoio
Você perde o apoio e usa o tronco para terminar a repetição. Termine a puxada mantendo o contato.
Ajustar o apoio bloqueando a trajetória
As alças batem no apoio ou no corpo antes de completar uma remada confortável. Ajuste a estação antes de colocar muita carga.
Soltar a alavanca no ponto inferior
Os pesos podem bater abruptamente na estrutura. Controle a volta e só apoie a alavanca ao terminar a série.
Onde encaixa no treino
Use como puxada horizontal no treino de costas ou de membros superiores.
Mantenha a estação, o ajuste do apoio e as alças ao comparar séries. Registre a carga de anilhas separadamente dos pesos de outras máquinas de remada.
Músculos trabalhados
Primários
Secundários
Vista superficial esquemática. Alguns músculos aparecem parcialmente ou não são mostrados.
São listados os músculos das costas e os músculos dos braços que auxiliam, sem classificação de ativação.
Variações
- Remada com apoio no peitoUsa dois halteres independentes em um banco inclinado em vez de uma alavanca carregada com anilhas.
Ferramentas relacionadas
Perguntas frequentes
Quais músculos a remada T-bar com apoio no peito trabalha?
Trabalha dorsais, trapézio médio e inferior e romboides, com auxílio de deltoides posteriores e bíceps.
É igual à remada T-bar sem apoio no peito?
Este guia usa uma estação específica que apoia o peito durante toda a série. A remada sem apoio exige manter o tronco inclinado por conta própria.
Quais alças devo usar?
As instruções e a ilustração usam alças horizontais com as palmas para baixo. Algumas estações também oferecem alças com palmas frente a frente. Escolha a pegada do treino planejado e mantenha essa escolha nos registros.
Devo levantar o peito para terminar?
Mantenha o contato e pare onde continuar apoiado. Reduza a carga se precisar levantar o tronco para terminar.
Posso usar a mesma carga de outra máquina de remada?
Considere cada estação uma configuração própria. Comece com carga manejável e registre máquina e alças em vez de transferir diretamente o número de outra máquina.