Calculator 1RM genuflexiuni
Estimează-ți maximul pe o repetare la genuflexiuni cu 6 formule consacrate din antrenamentul de forță. Introdu greutatea de la genuflexiuni și câte repetări ai făcut.
Cum îți calculezi 1RM-ul la genuflexiuni
Maximul pe o repetare (1RM) la genuflexiuni este greutatea maximă cu care poți face o genuflexiune completă. E regele indicatorilor de forță pentru partea inferioară și una dintre cele mai importante ridicări pentru powerlifteri, atleți și pasionații de forță. Testarea maximului real cere multă recuperare și precizie tehnică, așa că majoritatea sportivilor își estimează 1RM-ul din seturile de antrenament submaximale.
Dacă poți face genuflexiuni cu 140 kg pentru 5 repetări, formulele matematice consacrate îți pot prezice maximul pe o repetare. Acest calculator folosește șase formule bine stabilite (Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner și Wathan) și face media lor pentru o estimare fiabilă.
Tabelul cu procente te ajută să-ți programezi antrenamentul de genuflexiuni. Programele axate pe hipertrofie folosesc adesea 70-85% din 1RM, iar cele de forță lucrează la 85-95%. Folosește maximul estimat ca să setezi încărcăturile potrivite la fiecare antrenament.
Adâncimea genuflexiunii, poziția barei (high bar vs. low bar) și echipamentul (manșoane, centură, fașe) îți influențează maximul real. Calculatorul oferă un punct de plecare — ajustează încărcăturile după cum se mișcă și se simte greutatea.