Calculator 1RM îndreptări
Estimează-ți maximul pe o repetare la îndreptări cu 6 formule consacrate din antrenamentul de forță. Introdu greutatea de la îndreptări și câte repetări ai făcut.
Cum îți calculezi 1RM-ul la îndreptări
Maximul pe o repetare (1RM) la îndreptări este greutatea maximă pe care o poți ridica de pe sol pentru o singură repetare. E adesea cea mai mare greutate pe care o poate mișca un sportiv și un indicator principal al forței întregului corp. Testarea maximului real la îndreptări e solicitantă pentru sistemul nervos și pentru priză, așa că estimarea din seturi submaximale e abordarea mai inteligentă pentru majoritatea ciclurilor de antrenament.
Dacă poți face îndreptări cu 180 kg pentru 5 repetări, formulele matematice consacrate îți pot prezice maximul pe o repetare. Acest calculator folosește șase formule (Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner și Wathan) și face media lor pentru cea mai precisă estimare.
Tabelul cu procente arată încărcăturile ideale pentru programarea îndreptărilor. Multe programe folosesc 70-85% din 1RM pentru munca de volum și 85-95% pentru seturile grele de 1-2 repetări. Folosește 1RM-ul estimat ca să nimerești intensitatea potrivită.
Stilul de îndreptări (clasic vs. sumo), tipul prizei (dublă pronație, mixtă, chingi) și echipamentul (centură, magneziu) îți influențează maximul. Folosește calculatorul ca punct de plecare și ajustează după răspunsul tău la antrenament.