Calculator 1RM împins deasupra capului
Estimează-ți maximul pe o repetare la împins deasupra capului cu 6 formule consacrate din antrenamentul de forță. Introdu greutatea de la OHP și câte repetări ai făcut.
Cum îți calculezi 1RM-ul la împins deasupra capului
Maximul pe o repetare (1RM) la împins deasupra capului este greutatea maximă pe care o poți împinge deasupra capului pentru o singură repetare. E testul suprem al forței de împingere a părții superioare și al stabilității umerilor. Testarea maximului real la OHP cere formă perfectă și obosește serios umerii, așa că majoritatea sportivilor își estimează 1RM-ul din seturile de lucru.
Dacă poți împinge deasupra capului 60 kg pentru 5 repetări, formulele matematice consacrate îți pot prezice maximul pe o repetare. Acest calculator folosește șase formule (Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner și Wathan) și face media lor pentru o estimare fiabilă.
Tabelul cu procente te ajută să-ți programezi antrenamentul de împins deasupra capului. Majoritatea programelor de împingere folosesc 70-85% din 1RM pentru seturile de volum și 85-95% pentru seturile grele de 1-3 repetări. Folosește 1RM-ul estimat ca să-ți setezi încărcăturile potrivite.
Tehnica strictă, încordarea trunchiului și mobilitatea umerilor îți influențează maximul. Unii sportivi urmăresc separat și push press-ul. Folosește calculatorul ca punct de plecare și ajustează după cum se simte greutatea deasupra capului.