Extensia șoldului la cablu: alternative

Aparatul de extensie a șoldului din picioare păstrează extensia unilaterală cu trunchiul sprijinit. Hip thrust pe un picior și podul la sol oferă mișcări mai generale de extensie cu sprijin diferit.

Originalul duce o coapsă înapoi de la o manșetă de gleznă legată la cablul jos, ținând cadrul pentru echilibru. Pârghia de picior schimbă genunchiul și sprijinul; ridicarea șoldurilor schimbă segmentele active și încărcarea.

Ilustrație posterioară la trei sferturi, în două cadre, cu o femeie în fața unui aparat cu cablu și manșetă la gleznă, ducând un picior aproape drept înapoi, cu fesierul și partea superioară a ischiogambierilor evidențiate.

Exercițiul de înlocuit

Ce echipament poți folosi?

Selectează tot ce ai la dispoziție. Unele exerciții cer două elemente, de exemplu gantere și o bancă orizontală. Alege spațiu pe podea pentru opțiuni fără echipament.

Spațiu pe podea (fără echipament)Bancă orizontalăAparat pentru extensia șoldului din picioare, cu perne pentru trunchi și antebrațe și o pârghie pentru picior

Alternativele tale

Alege echipamentul de mai sus pentru a vedea alternativele.

Compară toate alternativele

Aceste opțiuni cer echipamente diferite. Folosește instrumentul de mai sus pentru a afișa doar combinațiile de echipament pe care le poți folosi.

Mișcare similară
Extensia șoldului din picioare la aparat
Ai nevoie de: Aparat pentru extensia șoldului din picioare, cu perne pentru trunchi și antebrațe și o pârghie pentru picior
De ce se potrivește
Păstrează mișcarea înapoi a unui picior din șold împotriva rezistenței.
Ce se schimbă
Folosește aparatul din link, din picioare, cu perne pentru trunchi și antebrațe și pârghie căptușită pentru picior. Genunchiul activ începe îndoit, nu ușor îndoit ca în ghidul la cablu; ține bazinul orientat înainte și lucrează ambele părți.
Vezi ghidul exercițiului
Mișcare diferită
Hip thrust pe un picior
Ai nevoie de: Bancă orizontală
De ce se potrivește
Oferă altă sarcină de extensie a șoldului pe un picior cu sprijin.
Ce se schimbă
Sprijină partea de sus a spatelui pe o bancă orizontală stabilă și împinge printr-o talpă sprijinită, cu celălalt picior ridicat. Ridicarea șoldurilor cu greutatea corpului înlocuiește piciorul dus înapoi la cablu; păstrează bazinul nivelat și lucrează ambele părți.
Vezi ghidul exercițiului
Mișcare diferită
Podul pentru fesieri
Ai nevoie de: Spațiu pe podea (fără echipament)
De ce se potrivește
Oferă o extensie mai generală a șoldurilor pe două tălpi la sol.
Ce se schimbă
Ține umerii pe podea și împinge prin ambele tălpi sprijinite pentru a ridica șoldurile. Picioarele împart lucrul cu greutatea corpului în loc să duci înapoi un picior cu manșetă; folosește altă țintă de repetări.
Vezi ghidul exercițiului

Vezi ghidul exercițiului original

Cum alegem alternativele

Aceste alternative sunt selectate după mișcare și rolul exercițiului în antrenament. Faptul că lucrează aceeași grupă musculară nu este suficient. Citește ce se schimbă înainte de a alege: sprijinul, amplitudinea de mișcare, echilibrul și rezistența pot diferi. Dacă vrei să îmbunătățești un anumit exercițiu, alternativele nu înlocuiesc practica acelui exercițiu.

Alternativele tale

Compară toate alternativele

Extensia șoldului din picioare la aparat

Hip thrust pe un picior

Podul pentru fesieri

Cum alegem alternativele

Explorează alternativele pentru fiecare exercițiu

Alternative la tracțiunile la helcometru

Alternative la presa pentru picioare

Alternative la împinsul la piept

Alternative la extensiile de cvadricepși

Alternative la flexiile de picioare

Alternative la ridicările laterale cu gantere

Alternative la genuflexiunile cu bara pe spate

Alternative la împinsul din umeri cu gantere

Alternative la flexiile ciocan

Alternative la flexiile cu gantere

Alternative la ramatul la cablu din șezut

Alternative la împinsul înclinat cu gantere

Alternative la extensiile triceps la cablu de sus

Alternative la ridicările pe vârfuri în picioare

Alternative la extensia tricepsului din culcat

Alternative la împinsul cu gantere din culcat

Alternative la ramatul aplecat cu bara

Alternative la îndreptări

Alternative la împinsul cu bara deasupra capului

Alternative la îndreptarea românească

Alternative la flexii cu bara

Alternative la împins înclinat cu bara

Alternative la tracțiune la bară

Alternative la ramat cu gantera

Alternative la flotări la paralele

Alternative la presa pentru piept la aparat

Alternative la genuflexiuni la hack

Alternative la genuflexiune goblet

Alternative la genuflexiuni frontale

Alternative la genuflexiuni bulgărești

Alternative la fandări

Alternative la flexii de picioare din șezut

Alternative la hip thrust cu bară

Alternative la ridicări pe vârfuri șezând

Alternative la gambe la presa pentru picioare

Alternative la îndreptări românești cu gantere

Alternative la genuflexiune cu greutatea corpului

Alternative la flotare

Alternative la tracțiune cu priză în supinație

Alternative la tracțiune asistată în pronație

Alternative la face pull

Alternative la fluturări inverse cu gantere

Alternative la fluturări la aparat

Alternative la cable crossover

Alternative la fluturări cu gantere

Alternative la extensii pentru triceps deasupra capului la cablu

Alternative la flexii pentru biceps la cablu

Alternative la planșă frontală

Alternative la crunch abdominal

Alternative la ridicări de picioare la bară

Alternative: ridicări de picioare din culcat

Alternative: extensie de spate

Alternative: flexii concentrate

Alternative: ridicări laterale la cablu

Alternative: presă pentru umeri la aparat

Alternative: flexii la banca Scott

Alternative: abducția șoldului la aparat

Alternative: ramat la aparat

Alternative: ridicări din umeri cu bara

Alternative: ramat unilateral la cablu

Alternative: împins înclinat la aparat

Alternative: ridicări laterale la aparat

Alternative: ramat cu pieptul sprijinit

Alternative: rotație rusească

Alternative: urcări pe bancă

Alternative: fluturări inverse la cablu

Alternative: presă Arnold

Alternative: ramat la bara T

Alternative: flexii cu gantere pe bancă înclinată

Alternative: genuflexiuni la aparatul Smith

Alternative: flexii ciocan la cablu

Alternative: flexii cu bara EZ

Alternative: podul pentru fesieri