RepCount App IconRepCount

Flexii Scott la cablu

Flexii Scott la cablu: ce sunt?

Flexiile Scott la cablu îndoaie coatele cu brațele sprijinite și o bară la scripetele jos ținută cu palmele în sus. Lucrează flexorii cotului dintr-o poziție sprijinită.

Două vederi anatomice ale unui bărbat așezat la o bancă Scott, făcând flexii cu o bară de cablu și palmele în sus, cu brațele sprijinite pe suport; partea din față a brațelor este colorată în roșu.

Cum faci Flexii Scott la cablu?

Poziția de start

  1. Pune banca Scott spre scripetele jos și prinde o bară pentru flexii.
  2. Stai cu brațele pe suport, palmele în sus și tălpile pe podea.

Execuția

  1. Adu bara spre tine păstrând brațele pe suport.
  2. Oprește înainte să ridici coatele sau umerii de pe suport.
  3. Coboară lent spre brațe confortabil întinse fără să blochezi brusc coatele.

Greșeli frecvente

  • Ridici brațele de pe suport

    Asta elimină poziția fixă a brațelor care definește exercițiul și schimbă partea de sus a repetării.

  • Lași bara să cadă repede în partea de jos

    Poziția sprijinită oferă puțin spațiu pentru a absorbi o încărcare bruscă. Controlează coborârea, nu lăsa bara să îți întindă coatele.

Unde se potrivește în antrenament

De obicei după tragerile compuse sau alături de alte exerciții de izolare pentru brațe.

Alege o greutate pe care o poți coborî lin, menținând brațele în contact cu suportul.

Mușchi lucrați

Din față
Din față — Vedere schematică a suprafeței corpului. Unii mușchi sunt reprezentați parțial sau nu apar în imagine.
Din spate
Din spate — Vedere schematică a suprafeței corpului. Unii mușchi sunt reprezentați parțial sau nu apar în imagine.

Principali

Secundari

Selectează numele unui mușchi pentru a vedea unde se află.

Vedere schematică a suprafeței corpului. Unii mușchi sunt reprezentați parțial sau nu apar în imagine.

Variante

  • Ilustrație anatomică a flexiilor cu bara din picioare, în două cadre pe fundal alb. În stânga, un bărbat ține o bară dreaptă încărcată în fața coapselor, cu brațele întinse și palmele înainte. În dreapta, coatele sunt îndoite și bara este în dreptul pieptului superior, cu coatele lângă coaste. Partea din față a brațelor este roșie, iar antebrațele sunt gri.
    Flexii cu baraElimină suportul și lasă brațele să atârne pe lângă trunchi.
  • Ilustrație anatomică în două cadre, din față și lateral, cu un bărbat așezat făcând flexii cu două gantere la banca Scott, cu bicepsul și antebrațele evidențiate.
    Flexii Scott cu gantereFolosește una sau două gantere, astfel încât fiecare mână să își poată alege traseul.

Întrebări frecvente

Trebuie să întinzi complet brațele la flexiile Scott?

Coboară controlat spre brațe întinse, dar oprește-te mai devreme dacă extensia completă este incomodă. Nu te lăsa să cazi în poziția de jos și nu forța o amplitudine dureroasă.

Bara EZ sau bara dreaptă este mai bună pentru flexiile Scott?

Poți folosi oricare. Bara EZ oferă prize înclinate, iar bara dreaptă fixează ambele mâini în supinație completă. Alege varianta care păstrează încheieturile confortabile și consecvente.

Surse

  1. Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs

Urmărește-ți progresul în timp cu RepCount

Loghează fiecare set, vezi discurile de pe bară în context și urmărește-ți forța în timp. Disponibilă pe iOS și Android.

Descarcă din

App Store

Disponibilă pe

Google Play