Flexii cu gantere la banca Scott

Ce sunt Flexii cu gantere la banca Scott?

Flexiile cu gantere la banca Scott se fac cu palmele în sus, brațele sprijinite pe suport și câte o ganteră în fiecare mână sau cu un singur braț. Suportul limitează mișcarea umărului, iar bicepsul și ceilalți flexori ai cotului îndoaie coatele.

Cum se execută Flexii cu gantere la banca Scott?

Poziția de start

1. Reglează scaunul astfel încât axilele să fie aproape de marginea superioară a suportului, iar partea din spate a brațelor să fie sprijinită complet.
2. Ține ganterele cu palmele în sus și pornește cu coatele aproape drepte, fără să cazi în poziția de jos.

Execuția

1. Ridică ganterele prin flexie, ținând brațele pe suport și încheieturile aliniate cu antebrațele.
2. Oprește-te înainte ca antebrațele să treacă atât de mult de verticală încât greutatea să poată fi odihnită ușor.
3. Coboară lent spre poziția lungă de jos, menținând umerii stabili pe suport.

Greșeli frecvente

• Ridicarea brațelor de pe suport

  Redu greutatea sau oprește flexia mai devreme pentru a păstra poziția sprijinită.

• Căderea pe coate complet întinse

  Apropie-te controlat de poziția de jos și oprește-te puțin înainte dacă extensia completă este incomodă.

• Îndoirea încheieturilor înapoi

  Ține fiecare încheietură aliniată cu antebrațul, fără să termini repetarea prin extensia încheieturii.

Unde se potrivește în antrenament

Folosește exercițiul după tragerile compuse sau alături de alte exerciții de izolare pentru brațe.

Folosește o greutate pe care o poți coborî lin, cu ambele brațe sprijinite.

Mușchi lucrați

Variante

• 

  Flexii la banca ScottFolosește o singură bară cu prize înclinate, cu brațele pe același tip de suport.
• 

  Flexii la banca Scott la aparatFolosește o pârghie cu traseu fix în locul ganterelor independente.
• 

  Flexii cu gantereElimină suportul Scott și lasă brațele să atârne lângă trunchi.

Instrumente conexe

• Calculator 1RM
• Calculator de încălzire

Întrebări frecvente