Hip thrust la aparat
Alte denumiri: hip thrust ghidat, hip thrust cu pârghie, aparat pentru fesieri.
Ce este hip thrust-ul la aparat?
Hip thrust-ul la aparat este un exercițiu de extensie a șoldului cu greutate. Te așezi sub suport, fixezi tălpile, cobori șoldurile și le împingi în sus până când trunchiul și coapsele sunt aproximativ aliniate. Lucrează în principal fesierul mare.
Mușchi lucrați
Principali
Secundari
Vedere schematică a suprafeței corpului. Unii mușchi sunt reprezentați parțial sau nu apar în imagine.
Fesierul mare extinde șoldul, iar cvadricepșii ajută la menținerea poziției cu genunchii îndoiți.
Variante
- Hip thrust la aparatul Smith — Folosește bara ghidată peste șolduri și o bancă separată.
- Pod fesier la aparat — Folosește un aparat similar, dar poate porni cu trunchiul mai orizontal, în funcție de model.
Instrumente conexe
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează hip thrust-ul la aparat?
În principal fesierul mare, prin extensia șoldului. Cvadricepșii ajută la menținerea genunchilor îndoiți când împingi prin tălpi.
Unde trebuie așezat suportul?
În pliul șoldurilor, suficient de jos încât să urmeze bazinul fără să apese abdomenul. Urmează instrucțiunile aparatului, deoarece modelele diferă.
Cât de sus ridic șoldurile?
Până când trunchiul și coapsele sunt aproximativ aliniate. Oprește acolo, fără să cauți înălțime prin arcuirea spatelui.
Este la fel ca hip thrust-ul cu bara?
Au același tipar de extensie a șoldului, dar aparatul ghidează greutatea și oferă sprijin. Varianta cu bara folosește o bancă și o bară liberă.
Unde așez tălpile?
Pornește în jurul lățimii umerilor și alege o poziție care păstrează toată talpa jos și genunchii aliniați.