Flexii la banca Scott la aparat
Alte denumiri: aparat pentru flexii Scott, flexii Scott la aparat, flexii pentru biceps la aparat.
Ce sunt flexiile la banca Scott la aparat?
Flexiile la banca Scott la aparat sunt un exercițiu din șezut, cu brațele sprijinite și mânerele pe traseu fix. Lucrează în principal bicepsul, ajutat de ceilalți flexori ai cotului și antebrațului.
Cum faci flexii la banca Scott la aparat?
Poziția de start
- Reglează scaunul astfel încât axilele să fie aproape de partea de sus a suportului și brațele complet sprijinite.
- Alege o greutate ușoară, prinde mânerele în supinație și aliniază încheieturile cu antebrațele.
Execuția
- Ridică mânerele spre umeri fără să desprinzi brațele.
- Oprește-te înainte ca umerii să se rotească înainte sau aparatul să atingă limita.
- Coboară controlat spre brațe întinse și oprește-te dacă poziția de jos este incomodă.
Greșeli frecvente
Reglarea scaunului prea sus sau prea jos
Alinierea slabă poate desprinde umerii sau face mânerele incomode jos.
Ridicarea brațelor de pe suport
Pierderea contactului elimină poziția stabilă care definește flexiile Scott.
Trântirea stivei de greutăți
Ține plăcile fără contact pentru control și evită schimbarea bruscă a rezistenței.
Unde se potrivește în antrenament
De obicei după tracțiuni compuse sau cu alte exerciții de izolare pentru brațe.
Folosește o greutate care permite o poziție joasă lină fără ridicarea umerilor sau ricoșarea stivei.
Mușchi lucrați
Principali
Secundari
Vedere schematică a suprafeței corpului. Unii mușchi sunt reprezentați parțial sau nu apar în imagine.
Suportul fixează brațele, iar aparatul ghidează mânerele; bicepsul și ceilalți flexori ai cotului împart efortul.
Variante
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează?
În principal bicepsul brahial. Brahialul, brahioradialul și flexorii antebrațului ajută la flexia cotului și priză.
Cum reglezi aparatul?
Pune brațele complet pe suport și aliniază confortabil coatele cu axul aparatului și traseul mânerelor.
Trebuie să întinzi complet brațele?
Coboară controlat spre extensie, dar oprește-te dacă poziția este incomodă sau desprinde umerii.
Aparatul este mai bun decât bara EZ?
Niciunul nu este mereu mai bun. Aparatul ghidează traseul și schimbă rezistența; bara EZ îți oferă mai mult control.
Surse
- Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Biceps Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519538/
- Plantz MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Brachialis Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551630/