Tracțiuni la helcometru cu priză neutră
Alte denumiri: Tracțiuni la helcometru cu priză paralelă, Tracțiuni la helcometru cu mâner în V.
Ce sunt tracțiunile la helcometru cu priză neutră?
Tracțiunile la helcometru cu priză neutră se fac din șezut la cablu, cu palmele față în față. Această versiune folosește un mâner paralel îngust, coborât prin fața pieptului înainte să revină deasupra capului.
Cum se fac tracțiunile la helcometru cu priză neutră?
Poziția de start
- Atașează un mâner paralel îngust și alege sarcina. Reglează suportul pentru coapse astfel încât să țină coapsele fixate pe scaun.
- Prinde câte o parte a mânerului în fiecare mână, cu palmele față în față. Așază-te sub cablu cu ambele tălpi pe podea.
- Începe cu brațele întinse deasupra capului. Ridică pieptul, încordează trunchiul și înclină-te puțin înapoi.
Execuția
- Adu mânerul spre partea superioară a pieptului în timp ce coatele coboară lângă trunchi. Păstrează poziția șezând stabilă.
- Termină unde mânerul se apropie cel mai mult de piept fără rotunjirea umerilor sau accentuarea înclinării.
- Lasă mânerul să urce controlat până întinzi din nou brațele deasupra capului. Permite omoplaților să urmeze mișcarea.
Greșeli frecvente
Înclinarea suplimentară înapoi în timpul tragerii
Redu sarcina dacă trebuie să te balansezi înapoi. Începe și termină fiecare tragere cu același unghi al trunchiului.
Forțarea mânerului spre piept
Punctul final depinde de mâner și de amplitudinea confortabilă. Oprește-te înainte să duci umerii înainte doar pentru a atinge pieptul.
Scurtarea revenirii
Revino controlat la poziția inițială deasupra capului pentru ca următoarea repetare să urmeze aceeași traiectorie.
Unde se potrivește în antrenament
Include-le când antrenamentul cere o tragere verticală.
Păstrează aceeași priză și același mâner când compari seriile. Alege o sarcină care permite aceeași postură șezând pe tot parcursul.
Mușchi lucrați
Principali
Secundari
Vedere schematică a suprafeței corpului. Unii mușchi sunt reprezentați parțial sau nu apar în imagine.
Dorsalii și bicepsul contribuie la tragere. Lista nu clasifică această priză în raport cu alte prize la helcometru.
Variante
Întrebări frecvente
Priza neutră este același lucru cu priza îngustă?
Neutră descrie palmele față în față; îngustă descrie distanța dintre mâini. Acest ghid combină priza neutră cu un mâner paralel îngust. Ghidul nostru pentru priză îngustă folosește priză pronată pe o bară curbată.
Mânerul trebuie să atingă pieptul?
Adu-l spre partea superioară a pieptului. Contactul este opțional: termină unde controlezi umerii și păstrezi trunchiul stabil.
Pot folosi un mâner paralel lat?
Un mâner paralel mai lat este o altă configurație de priză neutră. Acest ghid și ilustrația arată mânerul îngust; alege o distanță pe care o controlezi și notează mânerul folosit.