Flexii pentru picioare din șezut
Variantă a exercițiului Flexii de picioare
Alte denumiri: flexii pentru femurali din șezut, flexii la aparat din șezut.
Ce sunt flexii pentru picioare din șezut?
Flexiile din șezut sunt un exercițiu la aparat în care îndoi genunchii contra rezistenței, cu șoldurile flexate și coapsele fixate. Izolează ischiogambierii și oferă o poziție repetabilă și un istoric separat.
Cum se execută flexii pentru picioare din șezut?
Poziția de start
- Reglează spătarul astfel încât genunchii să fie aliniați cu axul aparatului și pune rola deasupra călcâielor.
- Sprijină spatele, fixează suportul peste coapse și prinde mânerele.
Execuția
- Începe cu picioarele aproape drepte fără să blochezi puternic genunchii.
- Îndoaie genunchii cât poți controla, păstrând șoldurile și coapsele pe suporturi.
- Revino lent până la întinderea ischiogambierilor fără să lovești stiva.
Greșeli frecvente
Genunchii nu sunt aliniați cu axul
Reglează spătarul astfel încât genunchii să fie aliniați cu axul aparatului și pune rola deasupra călcâielor.
Ridicarea șoldurilor
Redu greutatea sau amplitudinea dacă coapsele se desprind de scaun.
Scăparea revenirii
Revino lent până la întinderea ischiogambierilor fără să lovești stiva. Notează reglajele scaunului și rolei.
Unde se potrivește în antrenament
Ca lucru direct pentru ischiogambieri după exercițiile compuse sau ca flexie principală.
Notează reglajele scaunului și rolei.
Mușchi lucrați
Principali
Secundari
- Niciunul menționat în acest ghid
Vedere schematică a suprafeței corpului. Unii mușchi sunt reprezentați parțial sau nu apar în imagine.
Aparatul antrenează ischiogambierii prin flexia genunchiului cu șoldurile flexate.
Variante
- Flexii pentru picioare culcat — Poziția culcat ține șoldurile mai aproape de extensie; mulți o înregistrează separat.
- Flexii pentru picioare din picioare — Un picior pe rând la aparat vertical sau cu sprijin.
- Flexii din șezut cu un picior — Același aparat, o parte pe rând.
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează flexiile din șezut?
Aparatul antrenează ischiogambierii prin flexia genunchiului cu șoldurile flexate.
Unde trebuie să stea rola?
Reglează spătarul astfel încât genunchii să fie aliniați cu axul aparatului și pune rola deasupra călcâielor. fără să apese pe tendonul lui Ahile.
Genunchii trebuie întinși complet?
Începe cu picioarele aproape drepte fără să blochezi puternic genunchii. Îndoaie genunchii cât poți controla, păstrând șoldurile și coapsele pe suporturi.
Varianta din șezut este aceeași cu cea culcat?
Flexiile din șezut sunt un exercițiu la aparat în care îndoi genunchii contra rezistenței, cu șoldurile flexate și coapsele fixate. Izolează ischiogambierii și oferă o poziție repetabilă și un istoric separat. Poziția culcat ține șoldurile mai aproape de extensie; mulți o înregistrează separat.