RepCount App IconRepCount

Ramat la aparatul Smith

Alte denumiri: ramat aplecat la Smith, ramat cu bara Smith, ramat aplecat la aparatul Smith.

Ce este ramatul la aparatul Smith?

Ramatul la aparatul Smith este un ramat aplecat cu bara pe șine fixe. Te apleci, tragi bara spre coastele inferioare sau abdomenul superior și o cobori până la întinderea brațelor, menținând trunchiul nemișcat.

Ilustrație anatomică a ramatului aplecat la aparatul Smith, cu brațele întinse și în poziția trasă, cu spatele evidențiat.

Mușchi lucrați

Din față
Din față — Vedere schematică a suprafeței corpului. Unii mușchi sunt reprezentați parțial sau nu apar în imagine.
Din spate
Din spate — Vedere schematică a suprafeței corpului. Unii mușchi sunt reprezentați parțial sau nu apar în imagine.

Principali

Secundari

Selectează numele unui mușchi pentru a vedea unde se află.

Vedere schematică a suprafeței corpului. Unii mușchi sunt reprezentați parțial sau nu apar în imagine.

Spatele și partea posterioară a umerilor duc brațele în spatele trunchiului, iar flexorii coatelor îndoaie brațele.

Variante

  • Două cadre ale unei ilustrații anatomice a unui ramat aplecat cu bara, alăturate pe fundal alb. Un bărbat cu pielea îndepărtată de pe spate este flexat din șolduri, cu genunchii îndoiți și trunchiul aplecat la aproximativ patruzeci și cinci de grade, ținând o bară cu priză pronată la lățimea umerilor; bara are câte o disc mare pe fiecare parte, marcat 45. În cadrul din stânga, brațele atârnă drept în jos, iar bara este la nivelul genunchilor. În cadrul din dreapta, bara a fost trasă până la coastele de jos, iar coatele sunt duse înapoi, dincolo de cutia toracică. În ambele cadre, mușchii evidențiați sunt colorați în roșu pe toată partea superioară și mijlocie a spatelui — trapezul, romboizii dintre omoplați, umărul posterior și partea superioară a latissimus dorsi — în timp ce brațele, picioarele și partea inferioară a spatelui rămân neutre.
    Ramat cu baraFolosește o bară liberă, care poate ocoli corpul în loc să urmeze șine fixe.
  • Ramat cu un braț la Smith — Lucrează câte o parte dintr-o poziție decalată.
  • Ramat supinat la Smith — Folosește priza supinată pe aceeași traiectorie.
  • Ilustrație anatomică a unui bărbat care execută ramat din șezut la un aparat cu pârghii, cu partea superioară și mijlocie a spatelui evidențiată.
    Ramat la aparatFolosește un aparat din șezut, cu sprijin pentru piept.

Instrumente conexe

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează ramatul la Smith?

Marele dorsal, trapezul mijlociu și inferior, romboizii și deltoizii posteriori. Bicepsul, brahialul și brahioradialul ajută prin flexia coatelor.

Unde trag bara?

Spre coastele inferioare sau abdomenul superior, cu antebrațele aproape verticale. Unghiul șinelor și proporțiile tale pot schimba punctul exact.

Cum diferă de ramatul cu bara?

Bara Smith urmează șine fixe, deci îți poziționezi corpul în jurul traiectoriei. Bara liberă se poate apropia ușor de corp, dar trebuie să-i controlezi drumul.

Trunchiul trebuie să se miște?

Păstrează unghiul aproape fix. Poate apărea puțină mișcare naturală sub greutate, dar ridicarea repetată nu mai este ramatul aplecat prezentat.

Trebuie folosite siguranțele?

Da. Reglează opritoarele și învață cum se cuplează cârligele înaintea seriei. Aparatele diferă; urmează instrucțiunile.

Urmărește-ți progresul în timp cu RepCount

Loghează fiecare set, vezi discurile de pe bară în context și urmărește-ți forța în timp. Disponibilă pe iOS și Android.

Descarcă din

App Store

Disponibilă pe

Google Play