Значок приложения RepCountRepCount

Чем заменить наклонный жим в тренажёре?

Наклонные жимы гантелей и штанги сохраняют жим с отклонённым назад корпусом. Горизонтальный жимовой тренажёр даёт более общий вариант, когда наклонное оборудование недоступно.

В исходном упражнении рукояти движутся по заданной траектории, а спина опирается на отклонённую подушку. Свободные веса меняют свободу кистей и снятие веса; горизонтальный тренажёр меняет угол жима.

Анатомическая иллюстрация мужчины, выполняющего рычажный жим от груди под наклоном вверх: выделены грудь, передние части плеч и трицепсы.
Какое оборудование вам доступно?

Выберите всё, что есть. Некоторым упражнениям нужны два предмета, например гантели и горизонтальная скамья. Для вариантов без оборудования выберите свободное место на полу.

Варианты замены

Выберите оборудование выше, чтобы увидеть варианты замены.

Сравните все варианты замены

Для этих вариантов нужно разное оборудование. Используйте подбор выше, чтобы оставить только доступные вам наборы.

  • Анатомическая иллюстрация мужчины, выжимающего две гантели лёжа на скамье с наклоном примерно сорок пять градусов: два изображения рядом на белом фоне. В левом кадре руки выпрямлены вверх, две гантели почти соприкасаются. В правом он находится в нижней точке повторения: гантели на уровне груди, локти отведены от корпуса, ладони направлены вперёд. Мышцы груди и передней поверхности плеча в обоих кадрах закрашены красным, наиболее ярко — верхняя часть груди от ключицы к плечу; остальное тело изображено белым. Задняя поверхность верхней части руки не выделена. Показанные угол скамьи, положение локтей и хват ладонями вперёд — один из нескольких вариантов, а не обязательный способ выполнения движения.

    Похожее движение

    Жим гантелей на наклонной скамье

    Что понадобится: Гантели + Регулируемая скамья с наклонным и вертикальным положениями

    Почему подходит
    Сохраняет наклонный жим с опорой на скамью.
    Что меняется
    Два свободных веса заменяют направляемые рычаги. Используйте угол около 30 градусов и письменное положение локтей из руководства; на иллюстрации скамья круче, верхние части рук разведены шире.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
  • Анатомическая иллюстрация жима штанги на наклонной скамье: два кадра рядом. Спортсмен лежит на скамье с наклоном примерно 30–45 градусов внутри стоек для приседаний, штанга снята с крюков. Слева гриф находится у верхней части груди, локти согнуты и приближены к корпусу; выделена полоса верхней части груди под ключицей. Справа руки выпрямлены над головой; вместо груди выделена задняя поверхность верхней части обеих рук.

    Похожее движение

    Жим штанги на наклонной скамье

    Что понадобится: Гриф и диски + Регулируемая скамья с наклонным и вертикальным положениями + Стойки для приседаний со страховочными упорами

    Почему подходит
    Сохраняет многосуставной наклонный жим с опорой.
    Что меняется
    Свободный гриф объединяет кисти, но его нужно снять со стоек и вернуть. Используйте подходящие страховочные упоры и угол скамьи из руководства; вес штанги выбирайте заново.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
  • Анатомическая иллюстрация жима от груди сидя в тренажёре: показаны положения с согнутыми и выпрямленными руками. Выделены грудные мышцы, передние части плеч и трицепсы.

    Другое движение

    Жим от груди в тренажёре

    Что понадобится: Тренажёр для жима от груди

    Почему подходит
    Даёт жим для груди с заданной траекторией и опорой спины.
    Что меняется
    Связанный тренажёр направляет жим вперёд от середины груди вместо наклонной траектории. Это более общая жимовая замена, если угол можно изменить.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
Смотреть технику исходного упражнения

Как мы подбираем замену

Это отобранные варианты: мы учитываем движение и роль упражнения в тренировке. Одной общей группы мышц недостаточно. Прежде чем выбирать, прочитайте, что меняется: опора, амплитуда, равновесие и сопротивление могут различаться. Если вы хотите улучшить конкретное упражнение, замена не отменяет его отработку.

Другие варианты замены

Все варианты замены упражнений