Ikona aplikácie RepCountRepCount

Náhrady zadného drepu

Predné drepy zachovávajú drep s voľnou veľkou činkou. Hacken drepy a drepy na multipresse vedú pohyb po dráhe stroja, zatiaľ čo pri drepoch s činkou pred hrudníkom a drepoch vo výpadovom postoji s jednoručkami používaš inú voľnú záťaž.

Tieto možnosti precvičujú nohy pohybom v kolenách a bedrách. Menia polohu záťaže, oporu trupu alebo postoj a nenahrádzajú nácvik samotného zadného drepu s veľkou činkou.

Anatomická ilustrácia zadného drepu s obojručnou činkou na bielom pozadí v dvoch záberoch. Vľavo stojí svalnatá mužská postava vzpriamene, zobrazená priamo spredu, s naloženou činkou cez hornú časť chrbta a širokým úchopom oboma rukami. Pri pohľade spredu sa nedá určiť, ako vysoko na chrbte je činka položená. Predné strany oboch stehien sú vyznačené červenou farbou, rovnako ako pás pozdĺž prednej strany každého predkolenia. Vpravo je tá istá postava v spodnej polohe opakovania, zobrazená zboku a mierne zozadu. Je v hlbokom drepe, boky má na úrovni kolien alebo nižšie, chodidlá celé na podlahe a špičky mierne vytočené von. Z tohto uhla červené vyznačenie pokrýva predné strany stehien aj vnútornú stranu stehna smerom k slabinám. V tomto zábere je vidieť aj zadok, ktorý nie je vyznačený. Zadná strana stehna nie je vyznačená ani v jednom zábere.
Aké vybavenie máš k dispozícii?

Vyber všetko, čo môžeš použiť. Niektoré cviky potrebujú dve pomôcky, napríklad jednoručky a rovnú lavičku. Pri cvikoch bez pomôcok vyber priestor na podlahe.

Náhrady pre teba

Vyber vyššie svoje vybavenie a zobrazia sa ti náhrady.

Porovnaj všetky možnosti

Tieto možnosti potrebujú rôzne vybavenie. Pomocou výberu vyššie si zobraz iba zostavy, ktoré môžeš použiť.

  • Dve anatomické ilustrácie muža pri prednom drepe s veľkou činkou na bielom pozadí. Vľavo stojí vzpriamene s naloženou činkou opretou o prednú časť ramien, prekríženými predlaktiami nad tyčou a lakťami smerujúcimi dopredu. Vpravo drží činku v rovnakej polohe na prednej časti ramien v spodnej polohe hlbokého drepu. Päty má na zemi, kolená smerujú rovnako ako mierne vytočené chodidlá a boky sú nižšie než kolená. Štvorhlavé svaly stehna sú v oboch záberoch vyznačené jasnou červenou farbou. V spodnej polohe sú červenou vyznačené aj sedacia oblasť, vnútorné strany stehien a časť predkolení. Stojan na drepy, bezpečnostné opory ani uzávery na koncoch tyče nie sú zobrazené.

    Podobný pohyb

    Predný drep

    Potrebné vybavenie: Veľká činka s kotúčmi + Stojan na drepy s bezpečnostnými oporami

    Prečo sa hodí
    Zachováva drep s veľkou činkou na oboch nohách, pri ktorom sa počas opakovania hýbu bedrá aj kolená.
    Čo sa mení
    Tyč spočíva na prednej časti ramien, nie na hornej časti chrbta. Poloha činky aj rovnováha sa menia, preto sa záťaže zo zadného drepu nedajú preniesť.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia muža, ktorý spúšťa a vytláča sane stroja na hacken drepy. Predné strany stehien a sedacie svaly sú zvýraznené.

    Podobný pohyb

    Hacken drep

    Potrebné vybavenie: Stroj na hacken drepy

    Prečo sa hodí
    Zachováva pohyb v kolenách a bedrách na oboch nohách s oporou stroja.
    Čo sa mení
    Chrbát máš opretý o podložku a pohyblivá časť stroja určuje dráhu. Znižuje sa tým potreba udržiavať rovnováhu s voľnou činkou, ale mení sa príprava aj záťaž.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia drepov na multipresse s tyčou uloženou nižšie na hornej časti chrbta, v stoji a v drepe hlbšom než po vodorovnú polohu stehien. Stehná a sedacie svaly sú zvýraznené.

    Podobný pohyb

    Drepy na multipresse

    Potrebné vybavenie: Multipress

    Prečo sa hodí
    Zachováva drep so záťažou na oboch nohách, keď máš k dispozícii multipress.
    Čo sa mení
    Koľajnice obmedzujú dráhu tyče. Poloha chodidiel jej musí zodpovedať a tyč stroja s protizávažím menia význam uvedenej záťaže.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia ženy pri drepe s jednou jednoručkou držanou pri hrudníku; stehná a sedacie svaly sú zvýraznené.

    Podobný pohyb

    Drep s jednoručkou pred hrudníkom

    Potrebné vybavenie: Jednoručky alebo Kettlebell

    Prečo sa hodí
    Zachováva drep na oboch nohách so záťažou pred hrudníkom bez stojana na veľkú činku.
    Čo sa mení
    Držanie záťaže môže sériu obmedziť skôr než nohy. Záťaž je v inej polohe a odpor nemusí stačiť na úsilie zodpovedajúce ťažkej sérii zadného drepu.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia spodnej polohy drepu vo výpadovom postoji s jednoručkami pri pohľade zboku, s jednoručkou v každej ruke vedľa tela, oboma chodidlami na podlahe a zvýraznenými svalmi stehien.

    Odlišný pohyb

    Drepy vo výpadovom postoji s jednoručkami

    Potrebné vybavenie: Jednoručky

    Prečo sa hodí
    Môže v tréningu zachovať precvičenie nôh pohybom v kolenách a bedrách s jednoručkami vedľa tela.
    Čo sa mení
    Vo výpadovom postoji cvičíš každú stranu samostatne a nároky na rovnováhu sú iné. Nie je to ten istý drep na oboch nohách; naplánuj opakovania na každú stranu.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
Pozrieť návod na pôvodný cvik

Ako vyberáme náhrady

Tieto možnosti vyberáme podľa pohybu a úlohy cviku v tréningu. Nestačí, že precvičujú tú istú svalovú skupinu. Pred výberom si prečítaj rozdiely: opora, rozsah pohybu, nároky na rovnováhu aj odpor sa môžu líšiť. Ak sa chceš zlepšiť v konkrétnom cviku, náhrady nenahradia jeho nácvik.

Ďalšie náhrady cvikov

Pozrieť všetky náhrady cvikov