Ikona aplikácie RepCountRepCount

Náhrady hacken drepu

Ak stroj na hacken drepy nie je k dispozícii, leg press, drepy na multipresse, predný drep alebo drep s jednoručkou pred hrudníkom môžu zachovať vystieranie kolien a bedrových kĺbov.

Pri pôvodnom cviku máš chrbát opretý pod pohyblivými saňami. Pri iných možnostiach sa mení opora trupu, poloha záťaže aj rovnováha. Pracovnú záťaž z hacken drepu preto nemôžeš jednoducho preniesť.

Anatomická ilustrácia muža, ktorý spúšťa a vytláča sane stroja na hacken drepy. Predné strany stehien a sedacie svaly sú zvýraznené.
Aké vybavenie máš k dispozícii?

Vyber všetko, čo môžeš použiť. Niektoré cviky potrebujú dve pomôcky, napríklad jednoručky a rovnú lavičku. Pri cvikoch bez pomôcok vyber priestor na podlahe.

Náhrady pre teba

Vyber vyššie svoje vybavenie a zobrazia sa ti náhrady.

Porovnaj všetky možnosti

Tieto možnosti potrebujú rôzne vybavenie. Pomocou výberu vyššie si zobraz iba zostavy, ktoré môžeš použiť.

  • Anatomická ilustrácia leg pressu s vozíkom vedeným pod uhlom 45 stupňov v dvoch záberoch vedľa seba. V oboch leží sivá postava so znázornenými svalmi na šikmom sedadle stroja s vozíkom naloženým kotúčmi. Na vozíku je záťažový kotúč a obe chodidlá sú celou plochou opreté o plošinu. Vľavo sú nohy v hornej polohe tlaku takmer vystreté a vozík je vysoko na koľajniciach. Vpravo je vozík spustený, kolená sú pokrčené do uhla menšieho než pravý a stehná sú blízko hrudníka. Svaly stehien sú po celej dĺžke zvýraznené červenou farbou, najvýraznejšie v hornej vnútornej časti stehna pri bedrovom kĺbe. Sedacie svaly sú pritlačené k čalúneniu a nie sú viditeľné.

    Podobný pohyb

    Leg press

    Potrebné vybavenie: Leg press so sklonom 45 stupňov a plochou vhodnou na výpony

    Prečo sa hodí
    Zachováva vystieranie kolien a bedrových kĺbov s chrbtom opretým o stroj.
    Čo sa mení
    Sedíš a odtláčaš plošinu chodidlami namiesto stoja pod ramennými oporami. Nastav sedadlo aj bezpečnostné dorazy a zastav pohyb skôr, než sa panva zdvihne z chrbtovej opierky.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia drepov na multipresse s tyčou uloženou nižšie na hornej časti chrbta, v stoji a v drepe hlbšom než po vodorovnú polohu stehien. Stehná a sedacie svaly sú zvýraznené.

    Podobný pohyb

    Drepy na multipresse

    Potrebné vybavenie: Multipress

    Prečo sa hodí
    Zachováva drep s tyčou pohybujúcou sa po určenej dráhe.
    Čo sa mení
    Chrbát tu nemá opierku. Tyč polož na hornú časť chrbta a chodidlá umiestni podľa dráhy tyče tak, aby zostali celé na podlahe. Nastav bezpečnostné dorazy.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Dve anatomické ilustrácie muža pri prednom drepe s veľkou činkou na bielom pozadí. Vľavo stojí vzpriamene s naloženou činkou opretou o prednú časť ramien, prekríženými predlaktiami nad tyčou a lakťami smerujúcimi dopredu. Vpravo drží činku v rovnakej polohe na prednej časti ramien v spodnej polohe hlbokého drepu. Päty má na zemi, kolená smerujú rovnako ako mierne vytočené chodidlá a boky sú nižšie než kolená. Štvorhlavé svaly stehna sú v oboch záberoch vyznačené jasnou červenou farbou. V spodnej polohe sú červenou vyznačené aj sedacia oblasť, vnútorné strany stehien a časť predkolení. Stojan na drepy, bezpečnostné opory ani uzávery na koncoch tyče nie sú zobrazené.

    Podobný pohyb

    Predný drep

    Potrebné vybavenie: Veľká činka s kotúčmi + Stojan na drepy s bezpečnostnými oporami

    Prečo sa hodí
    Zachováva drep s veľkou činkou na prednej strane ramien.
    Čo sa mení
    Voľnú činku vyvažuješ bez opory chrbta, ktorú poskytujú sane. Držanie činky na prednej strane ramien a vzpriamený trup vyžadujú vlastnú prípravu a novú pracovnú záťaž.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia ženy pri drepe s jednou jednoručkou držanou pri hrudníku; stehná a sedacie svaly sú zvýraznené.

    Podobný pohyb

    Drep s jednoručkou pred hrudníkom

    Potrebné vybavenie: Jednoručky

    Prečo sa hodí
    Zachováva drep s jedným závažím držaným pri hrudníku.
    Čo sa mení
    Uvedený návod používa jednu jednoručku. Záťaž držia paže a trup nemá oporu, preto môže použiteľnú záťaž obmedziť veľkosť dostupnej jednoručky aj úchop.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
Pozrieť návod na pôvodný cvik

Ako vyberáme náhrady

Tieto možnosti vyberáme podľa pohybu a úlohy cviku v tréningu. Nestačí, že precvičujú tú istú svalovú skupinu. Pred výberom si prečítaj rozdiely: opora, rozsah pohybu, nároky na rovnováhu aj odpor sa môžu líšiť. Ak sa chceš zlepšiť v konkrétnom cviku, náhrady nenahradia jeho nácvik.

Ďalšie náhrady cvikov

Pozrieť všetky náhrady cvikov