Ikona aplikácie RepCountRepCount

Náhrady predpažovania na kladke

Predpažovanie s jednoručkami zachováva dvíhanie paží pred telo. Tlaky s jednoručkami v sede a tlaky s veľkou činkou v stoji ponúkajú širšie možnosti tlaku nad hlavu.

Pri pôvodnom cviku stojíš chrbtom k spodnej kladke a dvíhaš krátku tyč spred stehien dopredu. Voľné činky menia smer odporu; pri tlakoch nad hlavu ohýbaš a vystieraš lakte, takže nenapodobňujú predpažovanie s takmer nemenným ohnutím lakťov.

Anatomická ilustrácia muža, ktorý zdvíha tyč na kladke od stehien do výšky ramien. Predná časť ramien je zvýraznená.
Aké vybavenie máš k dispozícii?

Vyber všetko, čo môžeš použiť. Niektoré cviky potrebujú dve pomôcky, napríklad jednoručky a rovnú lavičku. Pri cvikoch bez pomôcok vyber priestor na podlahe.

Náhrady pre teba

Vyber vyššie svoje vybavenie a zobrazia sa ti náhrady.

Porovnaj všetky možnosti

Tieto možnosti potrebujú rôzne vybavenie. Pomocou výberu vyššie si zobraz iba zostavy, ktoré môžeš použiť.

  • Anatomická ilustrácia predpažovania s jednoručkami v stoji pred zdvihom a po zdvihnutí činiek do výšky ramien. Predné časti ramien sú zvýraznené.

    Podobný pohyb

    Predpažovanie s jednoručkami

    Potrebné vybavenie: Jednoručky

    Prečo sa hodí
    Zachováva predpažovanie s miernym a stálym ohnutím lakťov.
    Čo sa mení
    Obe jednoručky dvíhaš naraz približne do výšky ramien. Samostatné voľné činky nahrádzajú spoločnú tyč spodnej kladky; trup drž nehybný a uhol v lakťoch nemeň.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia tlakov na ramená s jednoručkami v sede v dvoch záberoch. Svalnatá postava sedí na lavici so zvislou opierkou chrbta, chodidlá má celou plochou na podlahe a v každej ruke drží jednoručku, dlaňami dopredu. Vľavo sú jednoručky vo výške ramien, lakte pokrčené a vytočené do strán. Vpravo sú ruky vystreté nad hlavou a jednoručky sa nad hlavou takmer dotýkajú. Ramená a hrudník sú v oboch záberoch vyznačené červenou farbou; v hornom postavení siaha červené vyznačenie aj na nadlaktia. Nohy, trup a lavica zostávajú sivé.

    Odlišný pohyb

    Tlaky na ramená s jednoručkami

    Potrebné vybavenie: Jednoručky + Nastaviteľná lavička so šikmou aj vzpriamenou polohou opierky

    Prečo sa hodí
    Ponúka tlak nad hlavu s voľnými činkami.
    Čo sa mení
    Použi vzpriamenú chrbtovú opierku podľa návodu pod odkazom a tlač z úrovne ramien. Opora chrbta a vystieranie lakťov nahrádzajú predpažovanie v stoji s takmer nemenným ohnutím lakťov.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia tlaku nad hlavu s veľkou činkou v stoji v dvoch záberoch vedľa seba. Vľavo stojí postava vzpriamene s chodidlami približne na šírku bokov a drží naloženú činku na prednej strane ramien, lakte má pod činkou a predlaktia zvislo. Vpravo tá istá postava vytlačila činku na vystreté ruky nad hlavu a mierne za ňu. Činka sa dvíha z prednej strany ramien, nejde o jej vyberanie zo stojana, a postava stojí, nesedí. V oboch záberoch sú svaly ramien spredu aj zboku vyznačené červenou farbou; v polohe nad hlavou pokračuje červené vyznačenie po zadnej strane oboch nadlaktí cez tricepsy. Zvyšok tela je nakreslený sivou farbou.

    Odlišný pohyb

    Tlak nad hlavu

    Potrebné vybavenie: Veľká činka s kotúčmi + Stojan na drepy s bezpečnostnými oporami

    Prečo sa hodí
    Ponúka tlak nad hlavu v stoji so zapojením viacerých kĺbov.
    Čo sa mení
    Vyber voľnú veľkú činku zo stojana približne vo výške ramien a vytlač ju nad hlavu vystieraním lakťov. Spoločná tyč a pohyb vo viacerých kĺboch nahrádzajú predpažovanie zo spodnej kladky do výšky ramien.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
Pozrieť návod na pôvodný cvik

Ako vyberáme náhrady

Tieto možnosti vyberáme podľa pohybu a úlohy cviku v tréningu. Nestačí, že precvičujú tú istú svalovú skupinu. Pred výberom si prečítaj rozdiely: opora, rozsah pohybu, nároky na rovnováhu aj odpor sa môžu líšiť. Ak sa chceš zlepšiť v konkrétnom cviku, náhrady nenahradia jeho nácvik.

Ďalšie náhrady cvikov

Pozrieť všetky náhrady cvikov