Ikona aplikácie RepCountRepCount

Náhrady tlakov na ramená s jednoručkami

Veľká činka, stroj na tlaky na ramená, kettlebell alebo guma ponúkajú možnosti tlakov nad hlavu. Pred výberom si porovnaj, čo sa oproti tlakom s jednoručkami v sede mení.

Zachovaj tlak nad hlavu, ak je práve on účelom tejto časti tréningu. Možnosti v stoji a jednou rukou menia nároky na kontrolu trupu, zatiaľ čo stroj vedie dráhu pohybu.

Anatomická ilustrácia tlakov na ramená s jednoručkami v sede v dvoch záberoch. Svalnatá postava sedí na lavici so zvislou opierkou chrbta, chodidlá má celou plochou na podlahe a v každej ruke drží jednoručku, dlaňami dopredu. Vľavo sú jednoručky vo výške ramien, lakte pokrčené a vytočené do strán. Vpravo sú ruky vystreté nad hlavou a jednoručky sa nad hlavou takmer dotýkajú. Ramená a hrudník sú v oboch záberoch vyznačené červenou farbou; v hornom postavení siaha červené vyznačenie aj na nadlaktia. Nohy, trup a lavica zostávajú sivé.
Aké vybavenie máš k dispozícii?

Vyber všetko, čo môžeš použiť. Niektoré cviky potrebujú dve pomôcky, napríklad jednoručky a rovnú lavičku. Pri cvikoch bez pomôcok vyber priestor na podlahe.

Náhrady pre teba

Vyber vyššie svoje vybavenie a zobrazia sa ti náhrady.

Porovnaj všetky možnosti

Tieto možnosti potrebujú rôzne vybavenie. Pomocou výberu vyššie si zobraz iba zostavy, ktoré môžeš použiť.

  • Anatomická ilustrácia tlaku nad hlavu s veľkou činkou v stoji v dvoch záberoch vedľa seba. Vľavo stojí postava vzpriamene s chodidlami približne na šírku bokov a drží naloženú činku na prednej strane ramien, lakte má pod činkou a predlaktia zvislo. Vpravo tá istá postava vytlačila činku na vystreté ruky nad hlavu a mierne za ňu. Činka sa dvíha z prednej strany ramien, nejde o jej vyberanie zo stojana, a postava stojí, nesedí. V oboch záberoch sú svaly ramien spredu aj zboku vyznačené červenou farbou; v polohe nad hlavou pokračuje červené vyznačenie po zadnej strane oboch nadlaktí cez tricepsy. Zvyšok tela je nakreslený sivou farbou.

    Podobný pohyb

    Tlak nad hlavu

    Potrebné vybavenie: Veľká činka s kotúčmi + Stojan na drepy s bezpečnostnými oporami

    Prečo sa hodí
    Zachováva tlak nad hlavu bez pomoci nôh s jednou tyčou držanou oboma rukami.
    Čo sa mení
    Tento návod učí tlak v stoji s vybratím tyče zo stojana vo výške ramien. Nemáš vzpriamenú opierku chrbta a pevný úchop oboma rukami mení dráhu aj záťaž.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia tlakov na ramená na stroji v sede v spodnej polohe a v polohe nad hlavou so zvýraznenými ramenami a tricepsmi.

    Podobný pohyb

    Tlaky na ramená na stroji

    Potrebné vybavenie: Stroj na tlaky na ramená

    Prečo sa hodí
    Zachováva tlak nad hlavu v sede s oporou chrbta.
    Čo sa mení
    Držadlá sledujú dráhu stroja namiesto dvoch nezávislých jednoručiek. Nastav sedadlo podľa východiskovej polohy a odznova si vyber záťaž na stroji.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Dve anatomické postavy ukazujú tlak jednou rukou s kettlebellom v stoji. Vľavo je kettlebell vo výške ramena, vpravo nad hlavou.

    Podobný pohyb

    Kettlebell press

    Potrebné vybavenie: Kettlebell

    Prečo sa hodí
    Zachováva tlak nad hlavu bez pomoci nôh s voľnou záťažou, keď máš k dispozícii kettlebell.
    Čo sa mení
    Ide o tlak jednou rukou v stoji s kettlebellom opretým zozadu o predlaktie. Mení sa kontrola trupu, poloha zápästia aj spôsob, akým dostaneš kettlebell k ramenu; odcvič obe strany.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Mužský anatomický model vytláča dve rukoväti odporovej gumy nad hlavu v postoji s jednou nohou vpredu a druhou vzadu. Oblasti ramien a tricepsov sú vyznačené červenou farbou.

    Podobný pohyb

    Tlaky nad hlavu s odporovou gumou

    Potrebné vybavenie: Odporová guma + Pár držadiel vhodných na danú odporovú gumu

    Prečo sa hodí
    Zachováva tlak nad hlavu bez pomoci nôh s gumou zaistenou pod predným chodidlom.
    Čo sa mení
    Stojíš vo výpadovom postoji a odpor gumy pri naťahovaní rastie. Použi gumu s vhodnými držadlami a dodrž jej návod na zaistenie pod chodidlom.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
Pozrieť návod na pôvodný cvik

Ako vyberáme náhrady

Tieto možnosti vyberáme podľa pohybu a úlohy cviku v tréningu. Nestačí, že precvičujú tú istú svalovú skupinu. Pred výberom si prečítaj rozdiely: opora, rozsah pohybu, nároky na rovnováhu aj odpor sa môžu líšiť. Ak sa chceš zlepšiť v konkrétnom cviku, náhrady nenahradia jeho nácvik.

Ďalšie náhrady cvikov

Pozrieť všetky náhrady cvikov