Ikona aplikácie RepCountRepCount

Náhrady tlaku nad hlavu

Tlaky s jednoručkami v sede, tlaky na ramená na stroji, tlak s jedným kettlebellom alebo s gumou umožňujú zachovať tlaky nad hlavu, keď nemáš k dispozícii zostavu s veľkou činkou.

Tieto možnosti zachovávajú tlaky nad hlavu bez pomoci nôh. Menia oporu trupu, úchop či samostatný pohyb paží a nenahrádzajú nácvik tlaku s veľkou činkou v stoji.

Anatomická ilustrácia tlaku nad hlavu s veľkou činkou v stoji v dvoch záberoch vedľa seba. Vľavo stojí postava vzpriamene s chodidlami približne na šírku bokov a drží naloženú činku na prednej strane ramien, lakte má pod činkou a predlaktia zvislo. Vpravo tá istá postava vytlačila činku na vystreté ruky nad hlavu a mierne za ňu. Činka sa dvíha z prednej strany ramien, nejde o jej vyberanie zo stojana, a postava stojí, nesedí. V oboch záberoch sú svaly ramien spredu aj zboku vyznačené červenou farbou; v polohe nad hlavou pokračuje červené vyznačenie po zadnej strane oboch nadlaktí cez tricepsy. Zvyšok tela je nakreslený sivou farbou.
Aké vybavenie máš k dispozícii?

Vyber všetko, čo môžeš použiť. Niektoré cviky potrebujú dve pomôcky, napríklad jednoručky a rovnú lavičku. Pri cvikoch bez pomôcok vyber priestor na podlahe.

Náhrady pre teba

Vyber vyššie svoje vybavenie a zobrazia sa ti náhrady.

Porovnaj všetky možnosti

Tieto možnosti potrebujú rôzne vybavenie. Pomocou výberu vyššie si zobraz iba zostavy, ktoré môžeš použiť.

  • Anatomická ilustrácia tlakov na ramená s jednoručkami v sede v dvoch záberoch. Svalnatá postava sedí na lavici so zvislou opierkou chrbta, chodidlá má celou plochou na podlahe a v každej ruke drží jednoručku, dlaňami dopredu. Vľavo sú jednoručky vo výške ramien, lakte pokrčené a vytočené do strán. Vpravo sú ruky vystreté nad hlavou a jednoručky sa nad hlavou takmer dotýkajú. Ramená a hrudník sú v oboch záberoch vyznačené červenou farbou; v hornom postavení siaha červené vyznačenie aj na nadlaktia. Nohy, trup a lavica zostávajú sivé.

    Podobný pohyb

    Tlaky na ramená s jednoručkami

    Potrebné vybavenie: Jednoručky + Nastaviteľná lavička so šikmou aj vzpriamenou polohou opierky

    Prečo sa hodí
    Zachováva tlaky nad hlavu s voľnou činkou v každej ruke.
    Čo sa mení
    Odkazovaný návod učí verziu v sede so vzpriamenou opierkou chrbta. Dve samostatné činky a opora trupu menia polohu oproti tlaku s veľkou činkou v stoji.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia tlakov na ramená na stroji v sede v spodnej polohe a v polohe nad hlavou so zvýraznenými ramenami a tricepsmi.

    Podobný pohyb

    Tlaky na ramená na stroji

    Potrebné vybavenie: Stroj na tlaky na ramená

    Prečo sa hodí
    Zachováva tlak nad hlavu s oporou pomocou držadiel stroja.
    Čo sa mení
    Trup sa opiera o podložku a držadlá sa pohybujú po vedenej dráhe. Nastavenie sedadla a odpor stroja nahrádzajú zostavu so stojanom a voľnou tyčou.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Dve anatomické postavy ukazujú tlak jednou rukou s kettlebellom v stoji. Vľavo je kettlebell vo výške ramena, vpravo nad hlavou.

    Podobný pohyb

    Kettlebell press

    Potrebné vybavenie: Kettlebell

    Prečo sa hodí
    Zachováva tlak nad hlavu v stoji s voľnou záťažou a bez pomoci nôh.
    Čo sa mení
    Tlačíš vždy jednou pažou a kettlebell je za predlaktím. Mení sa úchop aj kontrola trupu a každá strana potrebuje vlastné opakovania.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Mužský anatomický model vytláča dve rukoväti odporovej gumy nad hlavu v postoji s jednou nohou vpredu a druhou vzadu. Oblasti ramien a tricepsov sú vyznačené červenou farbou.

    Podobný pohyb

    Tlaky nad hlavu s odporovou gumou

    Potrebné vybavenie: Odporová guma + Pár držadiel vhodných na danú odporovú gumu

    Prečo sa hodí
    Zachováva tlak nad hlavu v stoji bez pomoci nôh, s gumou s držadlami pod prednou nohou.
    Čo sa mení
    Gumu zaisťuje postoj s jednou nohou vpredu a jej napätie rastie s natiahnutím. Vyber takú gumu, s ktorou zvládneš kontrolovaný tlak, namiesto odhadovania odporu podľa záťaže veľkej činky.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
Pozrieť návod na pôvodný cvik

Ako vyberáme náhrady

Tieto možnosti vyberáme podľa pohybu a úlohy cviku v tréningu. Nestačí, že precvičujú tú istú svalovú skupinu. Pred výberom si prečítaj rozdiely: opora, rozsah pohybu, nároky na rovnováhu aj odpor sa môžu líšiť. Ak sa chceš zlepšiť v konkrétnom cviku, náhrady nenahradia jeho nácvik.

Ďalšie náhrady cvikov

Pozrieť všetky náhrady cvikov