Ikona aplikácie RepCountRepCount

Náhrady zanožovania na kladke

Stroj na zanožovanie v stoji zachováva pohyb jednej nohy dozadu v bedrovom kĺbe s oporou trupu. Hip thrust na jednej nohe a glute bridge na podlahe ponúkajú širšie možnosti vystierania v bedrových kĺboch s inou oporou.

Pri pôvodnom cviku posúvaš jedno stehno dozadu s popruhom na členku pripojeným k spodnej kladke a pre rovnováhu sa držíš konštrukcie. Páka stroja mení polohu kolena aj oporu. Pri zdvíhaní panvy sa mení to, ktoré časti tela sa pohybujú, aj spôsob zaťaženia.

Ilustrácia v dvoch záberoch zo zadného trojštvrťového pohľadu. Žena stojí tvárou ku kladkovému stroju s manžetou na členku a posúva jednu takmer vystretú nohu za telo. Sedací sval a horná časť svalov zadnej strany stehna sú zvýraznené.
Aké vybavenie máš k dispozícii?

Vyber všetko, čo môžeš použiť. Niektoré cviky potrebujú dve pomôcky, napríklad jednoručky a rovnú lavičku. Pri cvikoch bez pomôcok vyber priestor na podlahe.

Náhrady pre teba

Vyber vyššie svoje vybavenie a zobrazia sa ti náhrady.

Porovnaj všetky možnosti

Tieto možnosti potrebujú rôzne vybavenie. Pomocou výberu vyššie si zobraz iba zostavy, ktoré môžeš použiť.

  • Dva pohľady zboku na muža pri cvičení v stoji na stroji na sedacie svaly. Trup a predlaktia má opreté o čalúnené opierky. Jedno chodidlo má pevne opreté a o predkolenie druhej nohy sa opiera čalúnená páka. Precvičovaná noha sa medzi zábermi posúva dozadu a oblasť sedacích svalov je vyznačená červenou farbou.

    Podobný pohyb

    Zanožovanie v stoji na stroji

    Potrebné vybavenie: Stroj na zanožovanie v stoji s oporou trupu a predlaktí a pákou na nohu

    Prečo sa hodí
    Zachováva pohyb jednej nohy dozadu v bedrovom kĺbe proti odporu.
    Čo sa mení
    Použi stroj z návodu: stojíš s oporou trupu a predlaktí a noha sa opiera o mäkčenú páku. Začínaš s ohnutým kolenom, kým v návode s kladkou je noha len mierne pokrčená. Panvu drž otočenú dopredu a precvič obe strany.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia hip thrustu na jednej nohe s vlastnou hmotnosťou v spodnej a hornej polohe. Sedací sval pracujúcej strany je zvýraznený.

    Odlišný pohyb

    Hip thrust na jednej nohe

    Potrebné vybavenie: Rovná lavička

    Prečo sa hodí
    Ponúka ďalší cvik s oporou, pri ktorom vystieraš bedrový kĺb jednej nohy.
    Čo sa mení
    Hornú časť chrbta opri o stabilnú rovnú lavičku. Jedno chodidlo pevne polož na zem, druhú nohu drž zdvihnutú a panvu zdvíhaj tlakom chodidla do podlahy. Zdvíhanie panvy s vlastnou váhou nahrádza pohyb nohy dozadu na kladke. Panvu drž vodorovne a precvič obe strany.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia cviku glute bridge s vlastnou hmotnosťou v ľahu a so zdvihnutými bokmi. Oblasť sedacích svalov je zvýraznená.

    Odlišný pohyb

    Glute bridge

    Potrebné vybavenie: Priestor na podlahe (bez pomôcok)

    Prečo sa hodí
    Ponúka širšiu možnosť vystierania v bedrových kĺboch na podlahe s oporou oboch chodidiel.
    Čo sa mení
    Ramená nechaj na podlahe. Zatlač oboma chodidlami do zeme a zdvihni panvu. Obe nohy sa delia o prácu s vlastnou váhou namiesto pohybu jednej nohy dozadu s popruhom na členku. Počet opakovaní si stanov samostatne.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
Pozrieť návod na pôvodný cvik

Ako vyberáme náhrady

Tieto možnosti vyberáme podľa pohybu a úlohy cviku v tréningu. Nestačí, že precvičujú tú istú svalovú skupinu. Pred výberom si prečítaj rozdiely: opora, rozsah pohybu, nároky na rovnováhu aj odpor sa môžu líšiť. Ak sa chceš zlepšiť v konkrétnom cviku, náhrady nenahradia jeho nácvik.

Ďalšie náhrady cvikov

Pozrieť všetky náhrady cvikov