Ikona aplikácie RepCountRepCount

Náhrady cviku Russian twist

Woodchop na kladke ponúka otáčanie trupu proti odporu v stoji. Pallof press a bočný plank sú širšie možnosti na kontrolu trupu, keď na danom mieste v tréningu nepotrebuješ otáčanie.

Pri pôvodnom cviku v sede otáčaš trup zo strany na stranu a chodidlá zostávajú na zemi. Šikmý ťah v stoji, bránenie otáčaniu či výdrž v bočnom planku menia pohyb; pri žiadnej možnosti sa opakovania ani záťaž nedajú priamo prepočítať.

Anatomická ilustrácia cviku Russian twist s vlastnou hmotnosťou v sede v dvoch polohách pri otáčaní zo strany na stranu, so zvýraznenými šikmými a ostatnými brušnými svalmi.
Aké vybavenie máš k dispozícii?

Vyber všetko, čo môžeš použiť. Niektoré cviky potrebujú dve pomôcky, napríklad jednoručky a rovnú lavičku. Pri cvikoch bez pomôcok vyber priestor na podlahe.

Náhrady pre teba

Vyber vyššie svoje vybavenie a zobrazia sa ti náhrady.

Porovnaj všetky možnosti

Tieto možnosti potrebujú rôzne vybavenie. Pomocou výberu vyššie si zobraz iba zostavy, ktoré môžeš použiť.

  • Anatomická ilustrácia woodchopu na kladke v stoji v dvoch záberoch. Obe ruky vedú jednu rukoväť z polohy nad ramenom šikmo nadol popred telo. Brušné svaly na bokoch trupu sú zvýraznené.

    Podobný pohyb

    Woodchop na kladke

    Potrebné vybavenie: Nastaviteľná kladka v hornej polohe + Jednoručné držadlo na kladku

    Prečo sa hodí
    Zachováva kontrolované otáčanie trupu proti odporu.
    Čo sa mení
    Postav sa ku kladke bokom a oboma rukami veď jednu rukoväť sponad výšky ramien k opačnému boku. Bedrá aj chodidlá sa otáčajú spolu s trupom; šikmá dráha lanka nahrádza pohyb zo strany na stranu v sede.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia muža v stoji bokom ku kladkovému stroju. Najprv drží rukoväť pri hrudníku a potom vystiera obe ruky pred seba. Oblasť brucha je zvýraznená.

    Odlišný pohyb

    Pallof press

    Potrebné vybavenie: Nastaviteľná kladka vo výške hrudníka + Jednoručné držadlo na kladku

    Prečo sa hodí
    Ponúka kontrolu trupu proti bočnému ťahu kladky.
    Čo sa mení
    Podľa návodu v stoji vytláčaš obe ruky vpred a brániš ramenám aj bedrám v otáčaní. Namiesto otáčania pri cviku Russian twist tu otáčaniu odolávaš.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia bočného planku na predlaktí s telom v rovnej línii a zvýraznenou bočnou časťou brucha.

    Odlišný pohyb

    Bočný plank

    Potrebné vybavenie: Priestor na podlahe (bez pomôcok)

    Prečo sa hodí
    Ponúka výdrž na kontrolu trupu na podlahe.
    Čo sa mení
    Opri sa o jedno predlaktie a chodidlá položené na sebe a bez otáčania drž telo v priamke. Otáčanie nahrádza časovaná výdrž v bočnej opore; precvič obe strany.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
Pozrieť návod na pôvodný cvik

Ako vyberáme náhrady

Tieto možnosti vyberáme podľa pohybu a úlohy cviku v tréningu. Nestačí, že precvičujú tú istú svalovú skupinu. Pred výberom si prečítaj rozdiely: opora, rozsah pohybu, nároky na rovnováhu aj odpor sa môžu líšiť. Ak sa chceš zlepšiť v konkrétnom cviku, náhrady nenahradia jeho nácvik.

Ďalšie náhrady cvikov

Pozrieť všetky náhrady cvikov