Ikona aplikácie RepCountRepCount

Náhrady sissy drepu

Zakláňanie v kľaku zachováva prácu na vystieraní kolien s vystretými bedrami. Predkopávanie ponúka možnosť na stroji v sede; drep s jednoručkou pred hrudníkom je širšou možnosťou drepu na oboch nohách.

Pri pôvodnom cviku zakláňaš trup a stehná spolu dozadu od kolien, s pätami zdvihnutými a rukou na stabilnej opore. Kľak, sed alebo drep na celých chodidlách menia rovnováhu aj polohu bedier; nepredpokladaj rovnakú náročnosť.

Anatomická ilustrácia sissy drepu s vlastnou hmotnosťou a oporou v stoji a v spodnej polohe so zvýraznenými štvorhlavými svalmi stehien.
Aké vybavenie máš k dispozícii?

Vyber všetko, čo môžeš použiť. Niektoré cviky potrebujú dve pomôcky, napríklad jednoručky a rovnú lavičku. Pri cvikoch bez pomôcok vyber priestor na podlahe.

Náhrady pre teba

Vyber vyššie svoje vybavenie a zobrazia sa ti náhrady.

Porovnaj všetky možnosti

Tieto možnosti potrebujú rôzne vybavenie. Pomocou výberu vyššie si zobraz iba zostavy, ktoré môžeš použiť.

  • Dva pohľady zboku na ženu pri cviku v kľaku na podložke: vľavo je vo vzpriamenom kľaku, vpravo sa zakláňa dozadu s vystretými bedrami. Štvorhlavé svaly stehna sú vyznačené červenou farbou.

    Podobný pohyb

    V kľaku zakláňaš stehná a trup spolu dozadu a vraciaš sa do vzpriameného kľaku.

    Potrebné vybavenie: Mäkká podložka na podlahu

    Prečo sa hodí
    Zachováva prácu na vystieraní kolien s vystretými bedrami.
    Čo sa mení
    Kľakni si na mäkkú podložku, predkolenia nechaj na podlahe a zakláňaj sa v jednej línii. Opora v kľaku nahrádza stoj so zdvihnutými pätami; nepotrebuješ uchytenie členkov.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Dva zábery rovnakej anatomickej ilustrácie vedľa seba zobrazujú muža pri predkopávaní oboma nohami na stroji s kotúčmi aj zásobníkom závaží. Sedí opretý o takmer zvislé operadlo, drží rukoväti po bokoch a predkolenia má za oporným valcom. Vľavo má kolená pokrčené približne do pravého uhla a valec dole pri členkoch. Vpravo má kolená úplne vystreté a nohy vodorovne, chodidlá nad podlahou a zdvihnuté závažia za sebou. Štvorhlavé svaly na oboch stehnách sú v oboch záberoch vyznačené červenou farbou ako jedna skupina, nie ako jednotlivá hlava. Ostatné svaly zostávajú sivé.

    Podobný pohyb

    Predkopávanie

    Potrebné vybavenie: Stroj na predkopávanie

    Prečo sa hodí
    Zachováva vystieranie kolien proti odporu na stroji v sede.
    Čo sa mení
    Kolená zarovnaj s osou otáčania stroja a valec nastav nad členky. Ohnutie bedier v sede a opora chrbta nahrádzajú vystreté bedrá a nároky na rovnováhu pri sissy drepe.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia ženy pri drepe s jednou jednoručkou držanou pri hrudníku; stehná a sedacie svaly sú zvýraznené.

    Odlišný pohyb

    Drep s jednoručkou pred hrudníkom

    Potrebné vybavenie: Jednoručky

    Prečo sa hodí
    Ponúka širšiu možnosť drepu na oboch nohách do tréningu nôh.
    Čo sa mení
    Drž jednu jednoručku pri hrudníku a ohýbaj kolená aj bedrá s celými chodidlami na zemi. Tým nahrádzaš záklon s vystretými bedrami a zdvihnutými pätami; záťaž na drep si zvoľ samostatne.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
Pozrieť návod na pôvodný cvik

Ako vyberáme náhrady

Tieto možnosti vyberáme podľa pohybu a úlohy cviku v tréningu. Nestačí, že precvičujú tú istú svalovú skupinu. Pred výberom si prečítaj rozdiely: opora, rozsah pohybu, nároky na rovnováhu aj odpor sa môžu líšiť. Ak sa chceš zlepšiť v konkrétnom cviku, náhrady nenahradia jeho nácvik.

Ďalšie náhrady cvikov

Pozrieť všetky náhrady cvikov