Knäböj 1RM-kalkylator
Beräkna ditt knäböjs 1 rep max med 6 beprövade styrketräningsformler. Ange din knäböjsvikt och hur många reps du klarade.
Hur Man Beräknar Sitt Knäböj 1RM
Ditt knäböjs 1 rep max (1RM) är den maximala vikten du kan böja för en enda repetition. Det är kungen av underkroppsstyrka och ett av de viktigaste lyften för powerlifters, atleter och styrkeentusiaster. Att testa ditt verkliga knäböjsmax kräver betydande återhämtning och teknisk precision, så de flesta lyftare uppskattar sitt 1RM från submaxmala träningsset.
Om du kan böja 140 kg för 5 reps kan beprövade matematiska formler förutsäga ditt max för en enda rep. Denna kalkylator använder sex väletablerade formler (Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner och Wathan) och beräknar genomsnittet för en tillförlitlig uppskattning.
Procenttabellen hjälper dig programmera din knäböjsträning. Hypertrofifokuserade program använder ofta 70-85% av 1RM, medan styrkeprogram arbetar vid 85-95%. Använd ditt beräknade max för att ställa in rätt vikter för varje träningspass.
Böjdjup, stångposition (high bar vs low bar) och utrustning (knäskydd, bälte, bandage) påverkar alla ditt verkliga max. Denna kalkylator ger en baslinje — justera dina träningsvikter baserat på hur vikten rör sig och känns.
Relaterade kalkylatorer
Viktkalkylator
Se exakt vilka skivor du ska lägga på varje sida av skivstången. Visuell visning med standardfärgkodning för kg och lbs.
Uppvärmningskalkylator
Planerar du ett maxförsök på knäböj, bänkpress eller marklyft? Få exakta uppvärmningsset, reps och viloperioder för att toppa utan att bränna ut dig.