Marklyft 1RM-kalkylator
Beräkna ditt marklyft 1 rep max med 6 beprövade styrketräningsformler. Ange din marklyftvikt och hur många reps du klarade.
Hur Man Beräknar Sitt Marklyft 1RM
Ditt marklyft 1 rep max (1RM) är den maximala vikten du kan dra från golvet för en enda repetition. Det är ofta den tyngsta vikten de flesta lyftare kan flytta och ett primärt mått på helkroppsstyrka. Att testa ditt verkliga marklyftsmax är påfrestande för nervsystemet och greppet, så att uppskatta från submaxmala set är det smartare tillvägagångssättet för de flesta träningscykler.
Om du kan marklyfta 180 kg för 5 reps kan beprövade matematiska formler förutsäga ditt max för en enda rep. Denna kalkylator använder sex formler (Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner och Wathan) och beräknar genomsnittet för den mest exakta uppskattningen.
Procenttabellen visar ideala träningsvikter för din marklyftsplanering. Många program använder 70-85% av 1RM för volymarbete och 85-95% för tunga singlar och dubblor. Använd ditt beräknade 1RM för att träffa rätt intensitet.
Lyftstil (konventionellt vs sumo), grepptyp (dubbelt överhand, blandat, remmar) och utrustning (bälte, krita) påverkar alla ditt max. Använd denna kalkylator som utgångspunkt och justera baserat på din träningsrespons.
Relaterade kalkylatorer
Viktkalkylator
Se exakt vilka skivor du ska lägga på varje sida av skivstången. Visuell visning med standardfärgkodning för kg och lbs.
Uppvärmningskalkylator
Planerar du ett maxförsök på knäböj, bänkpress eller marklyft? Få exakta uppvärmningsset, reps och viloperioder för att toppa utan att bränna ut dig.