RepCount App IconRepCount

Alternativ till latsdrag

För ett liknande vertikalt drag kan du välja assisterade pullups, pullups, chin-ups eller latsdrag med gummiband. Rodd kan fylla en plats för allmän ryggträning i passet, men ändrar dragriktningen.

Behåll det vertikala draget om det är syftet med övningen i ditt pass. Om du främst behöver mer ryggträning kan rodd passa, med skillnaderna nedan. Med enbart golvyta har vi inget granskat alternativ till latsdrag.

Två bilder av en anatomisk illustration av ett sittande latsdrag i kabelmaskin, sedda bakifrån. På den vänstra bilden sitter lyftaren på en plan bänk vänd mot en viktstapelmaskin med båda armarna raka rakt upp, och greppar en bred, böjd latsstång med överhandsgrepp bredare än axelbredd; stången hänger i en enda kabel ovanför huvudet. På den högra bilden har stången dragits ner framför huvudet till axelhöjd, armbågarna drivna nedåt och utåt åt sidorna, mitten av stången skymd av huvud och axlar eftersom den passerar framför kroppen. Rödmarkerat i båda bilderna: latissimus dorsi som sveper från nedre delen av ryggen upp till armhålan, teres major och musklerna mellan skulderbladen, hela trapezius från nacken ner till mitten av ryggen, de bakre axlarna och överarmarna. Ryggradsremsan och benen är omarkerade.
Vilken utrustning kan du använda?

Välj allt du har tillgång till. Vissa övningar kräver två saker, som hantlar och en plan bänk. Välj golvyta för alternativ utan utrustning.

Dina alternativ

Välj din utrustning ovan för att se alternativ.

Jämför alla alternativ

De här alternativen kräver olika utrustning. Använd sökverktyget ovan för att bara visa alternativ med utrustning du kan använda.

  • Två anatomiska illustrationer bakifrån av en man i en assisterad pull-up-maskin med motvikt mot vit bakgrund. Till vänster är han nära toppläget med böjda armbågar och hakan nära de vinklade handtagen. Till höger är armarna raka ovanför huvudet och både kroppen och den svarta knädynan längre ned. Båda knäna ligger kvar på dynan i båda bilderna, och maskinens silverfärgade ram och svarta viktmagasin syns. Latissimus dorsi längs ryggens sidor, övre och mellersta ryggen, baksidan av axlarna samt delar av över- och underarmarna är markerade i rött; underkroppen är omarkerad.

    Liknande rörelse

    Assisterad pull-up

    Du behöver: Maskin för assisterade pullups

    Varför den passar
    Behåller ett vertikalt drag där ryggen och armbågsböjarna arbetar tillsammans. Motvikten låter dig justera hur stor del av kroppsvikten du lyfter.
    Vad som ändras
    Kroppen rör sig mot handtagen i stället för att en stång rör sig mot dig. Mer assistans gör draget lättare; inställningen är ingen latsdragsvikt att kopiera.
    Se övningsguiden
  • Två anatomiska bilder bakifrån av en man som gör en bred pull-up med överhandsgrepp: till vänster hänger han med raka armar och till höger har han dragit hakan upp till stången. Ryggens dragmuskler och området runt skulderbladen är markerade i rött.

    Liknande rörelse

    Pull-up

    Du behöver: Pull-up-stång

    Varför den passar
    Behåller ett vertikalt drag med överhandsgrepp, där överarmarna förs ned mot bålen samtidigt som armbågarna böjs.
    Vad som ändras
    Du lyfter kroppsvikten i stället för att välja vikt i en kabelmaskin. Det kan vara för tungt för dina planerade reps. Välj det assisterade alternativet om du inte kan kontrollera rörelsen.
    Se övningsguiden
  • Två anatomiska illustrationer bakifrån av en man som gör en chin-up med underhandsgrepp på en fast stång mot vit bakgrund. Till vänster hänger han med raka armar och händerna ungefär axelbrett, med handryggarna mot betraktaren eftersom handflatorna är vända mot honom. Till höger är armbågarna böjda intill kroppen och hakan når stången. Knäna är lätt böjda och fötterna överlappar bakom honom i båda lägena. Latissimus dorsi längs båda sidor av ryggen, övre och mellersta ryggen kring skulderbladen, baksidan av axlarna samt över- och underarmsområdena kring armbågsböjarna är markerade i rött; benen är omarkerade.

    Liknande rörelse

    Chin-up

    Du behöver: Pull-up-stång

    Varför den passar
    Behåller ett vertikalt drag för ryggen där armbågsböjarna hjälper till.
    Vad som ändras
    Underhandsgreppet ändrar armarnas position, och du lyfter kroppen mot stången. Kroppsvikten bestämmer startmotståndet, så vikterna från latsdrag går inte att överföra.
    Se övningsguiden
  • Kvinnlig anatomisk modell som gör latsdrag med gummiband på ett knä i två bilder, med ryggmusklerna rödmarkerade.

    Liknande rörelse

    Latsdrag med gummiband

    Du behöver: Gummiband + Säkert högt fäste för gummiband

    Varför den passar
    Behåller ett drag ovanifrån där armbågarna böjs och överarmarna förs mot bålen. Det ger ett vertikalt drag utan maskin.
    Vad som ändras
    Du behöver både ett gummiband och ett säkert högt fäste. Guiden visar en position med ett knä i golvet. Motståndet ökar när bandet sträcks, och avståndet till fästet påverkar belastningen.
    Se övningsguiden
  • Anatomisk illustration bakifrån av stående hantelrodd med två hantlar i två bilder. Till vänster hänger armarna raka; till höger är hantlarna dragna mot sidorna av bröstkorgen. Övre rygg och bakre axlar är rödmarkerade.

    Annan rörelse

    Hantelrodd

    Du behöver: Hantlar + Plan bänk

    Varför den passar
    Kan fylla en plats för allmän ryggträning där lats, övre ryggen och armbågsböjarna arbetar tillsammans. Här använder du en hantel och en plan bänk som stöd.
    Vad som ändras
    Det här är horisontell rodd, inte ett drag ovanifrån. Du tränar en sida i taget och för armbågen bakåt intill bålen. Välj den när ryggträningen är viktigare än att behålla det vertikala draget.
    Se övningsguiden
  • Anatomisk illustration av sittande kabelrodd i två bilder från sidan. En figur sitter på en plan bänk med fötterna mot fotplattan och håller en kort rak stång med smalt överhandsgrepp. Till vänster är armarna raka och axlarna framsträckta; till höger är stången dragen till magen, armbågarna bakom revbenen och skulderbladen ihop. Bakre axeln samt övre, mellersta och yttre ryggen är markerade i rött.

    Annan rörelse

    Sittande kabelrodd

    Du behöver: Låg kabelroddstation med sits, fotplatta och handtag

    Varför den passar
    Ger ett kabelalternativ för allmän ryggträning där armarnas drag kombineras med skulderbladens rörelse.
    Vad som ändras
    Du drar horisontellt mot magen i stället för nedåt ovanifrån. Du behöver en användbar låg kabelroddstation, och bålen måste stabiliseras mer aktivt än i latsdrag med lårstöd. Det vertikala draget behålls inte.
    Se övningsguiden
Se guiden för den ursprungliga övningen

Så väljer vi alternativ

Alternativen är utvalda efter rörelsen och övningens uppgift i passet. Att samma muskelgrupp tränas räcker inte. Läs vad som ändras innan du väljer: stöd, rörelseomfång, balans och motstånd kan skilja sig åt. Om du vill bli bättre i ett visst lyft ersätter alternativen inte träning på just det lyftet.

Utforska alternativ efter övning