Preachercurl i kabel

Vad är Preachercurl i kabel?

Preachercurl i kabel böjer armbågarna med överarmarna mot en preacherbänk och en stång i låg trissa. Den stödda positionen tränar armbågsböjarna.

Hur gör man Preachercurl i kabel?

Utgångsläge

1. Ställ en preacherbänk mot en låg trissa och fäst en curlstång.
2. Sitt med överarmarna mot dynan, ta underhandsgrepp och sätt fötterna i golvet.

Utförande

1. Curla stången mot dig med överarmarna kvar på dynan.
2. Stanna innan du behöver lyfta armbågarna eller axlarna från stödet.
3. Sänk långsamt mot bekvämt raka armar utan att slå ut armbågarna.

Vanliga misstag

• Att lyfta överarmarna från dynan

  Då försvinner den fasta överarmsposition som definierar övningen och toppen av repet förändras.

• Att falla snabbt ned i bottenläget

  Det stödda läget ger liten möjlighet att ta emot en plötslig belastning. Kontrollera sänkningen i stället för att låta stången dra armbågarna raka.

Var den passar in i passet

Oftast efter flerledsdrag eller tillsammans med andra isolationsövningar för armarna.

Välj en vikt som du kan sänka mjukt medan överarmarna behåller kontakten med dynan.

Muskler som tränas

Varianter

• 

  SkivstångscurlTar bort dynan och låter överarmarna hänga bredvid överkroppen.
• 

  Preacher curl med hantlarAnvänder en eller två hantlar så att varje hand kan följa sin egen bana.

Vanliga frågor

Källor

1. Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs