Preacher curl med hantlar
Kallas även enarmad preacher curl med hantel, hantelcurl i Scottbänk.
Vad är preacher curl med hantlar?
Preacher curl med hantlar är en curl med handflatorna uppåt där överarmarna stöds mot en Scottdyna och du håller en hantel i varje hand eller tränar en arm i taget. Dynan begränsar axelrörelsen medan biceps och de andra armbågsböjarna böjer armbågarna.
Hur gör man preacher curl med hantlar?
Utgångsläge
- Justera sitsen så att armhålorna ligger nära Scottdynans överkant och överarmarnas baksidor får fullt stöd.
- Håll hantlarna med handflatorna uppåt och börja med nästan raka armbågar utan att falla ned i bottenläget.
Utförande
- Curla hantlarna uppåt medan överarmarna ligger kvar mot dynan och handlederna hålls i linje med underarmarna.
- Stanna innan underarmarna går så långt förbi lodrätt att det blir lätt att vila belastningen.
- Sänk långsamt mot det utsträckta bottenläget medan axlarna ligger kvar mot dynan.
Vanliga misstag
Att lyfta överarmarna från dynan
Minska vikten eller avsluta curlen tidigare så att det stödda läget behålls.
Att falla ned i raka armbågar
Närma dig bottenläget kontrollerat och stanna tidigare om full sträckning känns obekväm.
Att låta handlederna vikas bakåt
Håll varje handled i linje med underarmen i stället för att använda handledssträckning för att avsluta repet.
Var den passar in i passet
Använd övningen efter flerledsdrag eller tillsammans med annan isolerad armträning.
Välj en vikt du kan sänka mjukt medan båda överarmarna ligger kvar mot dynan.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Förenklad ytvy. Vissa muskler syns bara delvis eller visas inte.
Scottbänken fixerar överarmarnas läge; den kopplar inte bort de andra armbågsböjarna från curlen.
Varianter
- Preacher curlAnvänder en stång med vinklade grepp medan överarmarna ligger kvar mot samma typ av dyna.
Relaterade verktyg
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar preacher curl med hantlar?
Främst biceps brachii. Brachialis, brachioradialis och underarmens böjmuskler hjälper också till.
Ska man sträcka ut armarna helt?
Sänk kontrollerat mot raka armar, men stanna tidigare om helt utsträckta armar känns obekvämt eller får axlarna att lämna dynan.
Kan man göra preacher curl med en arm i taget?
Ja. Hantlarna kan röra sig samtidigt eller en sida i taget, så länge den arbetande överarmen ligger kvar mot dynan.
Vad skiljer övningen från preacher curl med EZ-stång?
Hantlar låter händerna följa varsin bana. En EZ-stång kopplar ihop händerna och låser avståndet och greppvinklarna mellan dem.